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每天夜跑5公里，再加散步5公里，對身體好還是不好？能達到減肥的效果嗎？我們得分人、分情況來討論。
對于以前從不運動的人，這是一個“壞”方案！不經(jīng)過一段時間跑步鍛煉的人，是沒有可能一下子就能跑5公里的。如果一定要跑，那么等待他的將是劇烈的、無法忍受的運動反應(yīng) 。包括過于快速的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉的酸痛等等，還可能發(fā)生嘔吐、頭暈等情況。
如果還堅持要每天跑，那么也堅持不了幾天，因為身體承受不住，導(dǎo)致過度訓(xùn)練。包括嚴重的無法難以恢復(fù)的疲勞感、下肢關(guān)節(jié)受傷、睡眠和食欲受影響等身體表現(xiàn) 。
也就是說，如果你是一個運動新手，“每天夜跑5公里、外加散步5公里”，絕對是一個“壞”方案！

對于已經(jīng)具備5公里跑能力的人，散步5公里是多余！對于已經(jīng)具備5公里跑能力的人，這個方案到底好還是不好，還得視具體情況而定。比如：
若跑步目的是為了維持身體健康，比如維持心肺功能、保持不發(fā)胖等，規(guī)律的5公里跑練習(xí)，基本可以滿足要求。
有的跑者為了提升心肺功能或速度水平，采用高強度間歇訓(xùn)練法，或者快慢間歇跑法等，那么5公里的訓(xùn)練量，可能就會產(chǎn)生不錯的效果，就可以說是一個好方案。
然而，由于“5公里跑”和“散步5公里”的運動強度相差太大，對于已經(jīng)具備5公里跑能力的人來說，散步5公里就多余了。
散步5公里，除了可以多消耗一點熱量外，對于提升5公里跑的能力、對于提升心肺或體能水平，都毫無助益。如果鍛煉者一定想要在5公里跑之后再散步5公里，那就再走上5公里好了，可有可無。
【先說5公里散步的減肥作用】這就好比布置大學(xué)生先做50道高等數(shù)學(xué)的練習(xí)題，然后再做50道小學(xué)生的四則運算題，這后50道四則運算題，對于大學(xué)生的高等數(shù)學(xué)水平的提高，毫無意義。如果有人一定要做，那當(dāng)然也沒人反對，浪費些時間罷了。

“5公里跑+5公里散步”，能否達到“減肥”的效果？先說5公里散步的減肥作用正如前面所說，5公里散步的健身作用可以忽略不計。但如果為了減肥，在5公里跑之后，再進行5公里散步，卻有一定的意義。
因為大眾跑者普遍的5公里跑用時約為30分鐘，而有氧運動減肥，想達到比較好的減脂效果，最好一次運動的時長能夠超過30分鐘。此時，身體供能結(jié)構(gòu)中，有氧氧化系統(tǒng)（燃脂供能）將占大頭，這意味著減脂效果更好。
所以，在跑步結(jié)束后再接著5公里散步，雖然強度較低，但對于燃脂還有具有一定的作用。更好的辦法是，或者改散步為快走，或者取消“5公里跑+5公里散步”方案，而是直接慢跑30至60分鐘。
即，在這個方案中，跑步后的5公里散步有助于減肥，但由于強度太低，效果有限。
再說5公里跑的減肥作用已經(jīng)具備5公里跑能力的人，早就適應(yīng)了勻速跑5公里的節(jié)奏。如果仍舊采用勻速跑，那對減脂不會產(chǎn)生影響。如果飲食還不控制，體脂率偏高、罹患脂肪肝都是有可能的。
換言之，在你獲得5公里跑能力的鍛煉過程中，你已經(jīng)減肥成功了。當(dāng)你能夠跑5公里時，必須想辦法采用不同的跑法、更難的跑法、讓自己更不舒服的跑法，即需要做出改變，迫使身體重新啟動新的適應(yīng)過程。
如果是運動新手，因為跑不了5公里，也就談不上用5公里跑步來減肥的效果如何了。不過，只要能夠堅持進行規(guī)律的有氧運動，每次時長能達到30至60分鐘，減肥效果仍舊會不錯，比如有氧操、動感單車、橢圓機等。沒必要執(zhí)著于是不是跑了5公里。