晨跑5公里能減肥嗎？粗略地說，可以減肥 。之所以說“粗略”，是因為減肥的達成，并不是由運動一個因素決定的，而且運動的因素中還涉及強度、時長和頻率等問題 。那么，如果想早晨起來跑5公里達到減肥的目的，該怎么做呢？
新手無需跑5公里也能減肥跑5公里是什么概念？這樣說吧，平時不運動的人，根本跑不動 。健康的年輕人和中年人，通常堅持半年左右的規(guī)律跑步鍛煉才能具體跑5公里的能力 。所以，新手想通過晨跑減肥，討論是否要跑5公里，不具有實際意義 。實際上，新手剛開始只要能夠堅持每周2到3次慢跑，時長達到30至60分鐘，就能看到不錯的減肥效果 。至于在30至60分鐘之內(nèi)完成的慢跑距離并不重要，哪怕是連走帶跑完成的也可以減肥 。當然你不能以走為主，而且還讓自己很輕松 。
此外，晨起長跑時，由于經(jīng)過一晚6至9小時的睡眠，身體已經(jīng)處于空腹狀態(tài)，所以身體會更快地轉(zhuǎn)到以消耗脂肪為主的供能狀態(tài)，更有利于減肥 。要注意的是，空腹晨跑可能有潛在的健康風險，并不一定適合每個人，也不建議長期采用，特別是體弱者、老年人及有心血管疾病的人應(yīng)避免空腹晨練 。
具備5公里跑能力的跑者，怎么晨跑減肥【具備5公里跑能力的跑者怎么晨跑減肥】具備5公里跑能力的跑者，一定是經(jīng)過了一段時間的鍛煉的健身者，心肺能力和體能都有了一定的基礎(chǔ) 。而且體脂率一般處于正常范圍，至少也接近正常值的上限附近，比如男性可能在18至20%上下 。如果采用勻速5公里晨跑，或許剛開始的階段會有一些效果，不過身體一旦適應(yīng)，則不會產(chǎn)生明顯的減肥效果 。
因此，對于這一類跑者來說，需要調(diào)整5公里跑的方案，需要更多地加入爬坡跑、沖刺跑、燃脂跑、間歇跑、高強度間歇跑等多種跑步方案 。另外，飲食上應(yīng)積極配合，對熱量的攝入進行較嚴格地控制 。
跑步頻率除了前面講的情況，跑步能否減肥，還和跑步頻率有關(guān)，也就是一周跑幾次 。如果一周的跑步次數(shù)少于3次，也就是只跑0至2次 。怎么會有0次？比如兩周才跑一次，那么其中有一周就是0次 。這樣跑步減肥的效果根本無法累積，而且每次跑步后的數(shù)天內(nèi)你都會遭受肌肉延遲性酸疼的折磨 。每周3至5次的跑步頻率才能確保產(chǎn)生減肥效果，不過以前從不運動的新手可以從每周2次跑步起步，讓身體逐步適應(yīng) 。
具體5公里跑能力的朋友，如果準備采用一個馬拉松備賽訓練計劃來進行長跑鍛煉，那么長達數(shù)月的訓練，一定能消耗掉身上多余的脂肪，你根本不用擔心是否能達到減肥效果，只要專心完成訓練計劃就好了 。
運動產(chǎn)生減肥效果的根本，仍舊是通過加大消耗，以及飲食的配合控制熱量攝入，從而創(chuàng)造體內(nèi)的熱量赤字環(huán)境，實現(xiàn)減肥 。所以，是否晨起長跑并不是太重要（其它時間也可以），至少它不是決定性因素 。不過，一天之計在于晨，能做到長期早起晨跑5公里的人，減肥成功沒問題！
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