每天堅持跑5公里，30天后身體會怎樣？這樣的問題很常見，但提出這樣問題的人忽略了一個常識，即我們的身體不是人造機器，并不是輸入幾個參數(shù)，就能得到一個固定或標準的答案 。
實際情況因人而異，不同的身體情況會產(chǎn)生不同的結果 。即便對于同一跑者，在初始階段的跑步鍛煉，和已經(jīng)跑了一兩年之后相比，跑同樣的距離產(chǎn)生的效果也會不同 。
不過，這個問題看似簡單，仍舊值得層層遞進，進行討論 。
我們可以翻閱一些暢銷的、權威的長跑鍛煉著作就會發(fā)現(xiàn)，即便是為備賽馬拉松制訂的跑步鍛煉計劃，也沒有“一周七天、每天都跑”的運動安排 。相反，作者也會著重強調(diào)休息的重要性 。因為，身體只有通過足夠的休息，才能得到恢復和再成長，從而超越原有的運動水平 。
而“每天跑”不給身體休息的機會，或者休息得不夠充分，運動疲勞就會累積，加大了運動受傷和過度訓練的風險，同時也不利于跑步水平的提高 。
第3問：堅持5公里跑鍛煉，一個月后會怎樣？有了上面兩問做基礎，就可以知道：
（1）不必每天5公里跑，如果每周中有5天安排跑步，運動頻率已經(jīng)相當高了；
（2）必須通過一段時間的鍛煉才能具備5公里跑的能力，所以新手沒有“5公里跑、一個月會怎樣”的問題，因為根本跑不了5公里 。
那么，有能力跑5公里的跑者，1個月后會怎樣呢？
顯然，這樣的人已經(jīng)算是跑步老司機了，身體已經(jīng)適應5公里跑的節(jié)奏 。如果只是勻速跑，那么1個月的跑步鍛煉，并不會讓身體產(chǎn)生多少變化 。
如果要產(chǎn)生變化，必須修改5公里跑的方案，比如采用變速跑方案，或者在5公里跑中加入較大段的上下坡跑等，讓身體產(chǎn)生新的適應 。那么一個月的鍛煉，可以起到提升鍛煉的心肺、速度的作用，也可能令鍛煉者的體脂率進一步下降 。
有些具備5公里跑的人，可能在一段時間內(nèi)以力量訓練為主，然而又在減脂期投入大量的5公里跑 。那么這確實有助于在一個月內(nèi)實現(xiàn)不錯的減脂效果，尤其是在力量訓練之后進行5公里跑 。
至于具體的減脂效果如何，或者速度能提高多少、心肺功能有多大提高，則受到具體的跑步訓練質(zhì)量、投入的運動量、飲食控制等眾多因素的影響 。
啟示（1）休息是運動健身必不可少的組成部分，對于普通運動健身者來說，每天練不可取，每天跑也不可取 。
（2）每次跑多長時間或多少距離合適，以匹配自己當前的運動水平為原則，不追求速度的快慢 。
【第3問堅持5公里跑鍛煉一個月后會怎樣】（3）具備5公里跑能力的人，已經(jīng)可以算是跑步老司機，勻速跑一個月，身體不會有什么改變 。如果想有所改變，必須調(diào)整跑步方案，讓身體產(chǎn)生新的適應 。
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