這里要打擊一下大家了 。如果知識跑步?jīng)]有控制飲食 ， 肯能不會瘦的 ， 身體體重還會增加 。所謂3分靠練 ， 7分靠吃 ， 不注重飲食的控制 ， 只運(yùn)動可能根本就達(dá)不到減肥目的 。很有可能辛苦跑個五公里熱量消耗 ， 抵不過你稍微放縱吃進(jìn)的熱量 。
不管是全身減肥還是瘦肚子 ， 都是要消耗多余的脂肪 ， 那就必須達(dá)到攝入熱量＜消耗熱量形成熱量差的條件 。
【每天跑步5公里到底能不能瘦】那我們來看看理論上每天跑5公里能消耗掉多少脂肪呢？
這里要使用到一個公式：
跑步消耗的熱量（kcal）大約為體重（kg）×距離（公里）×1.036
我體重70公斤 ， 每天跑步熱量消耗 = 70 × 5 ×1.036 = 362大卡熱量 。1公斤脂肪大約為7700大卡熱量 ， 就是說要消耗1公斤的脂肪需要21天左右 。
如果你的攝入熱量=總消耗熱量 ， 每天跑5公里 ， 的確是可以瘦的 。至于肚子要多久才能瘦下來 ， 這個就看個人情況了 。特別是肚子、大腿局部 ， 因?yàn)闇p肥都是全身型的 ， 所以局部效果就沒有那么明顯 ， 需要更長的時間 。
每天跑步5公里 ， 到底能不能瘦？
前面也提到了 ， 每天跑步5公里 ， 21天能消耗掉1公斤脂肪 ， 但是前提條件是攝入熱量=消耗熱量 。也就是說如果你不能很好的控制你的飲食 ， 攝入熱量過多 ， 抵消掉你跑步的消耗 。這也是為什么很多人長期跑步 ， 也不見瘦的緣故 ， 就是沒有控制好飲食吃的太多了 。
跑步減肥 ， 兩種情況我都運(yùn)動了 。飲食控制得好 ， 通過跑步慢慢就減下來了 。飲食控制不好 ， 每天跑10公里左右 ， 體重剛開始會下降一點(diǎn) ， 但是之后就始終保持在一個水平上線波動 。
既然減肥的本質(zhì)是攝入熱量＜消耗熱量 ， 那就從攝入和消耗兩方面同時進(jìn)行 ， 通過用低熱量食物替代高熱量食物的方式減少熱量攝入 ， 用運(yùn)動增加熱量消耗 ， 讓減肥效果更快更明顯 。
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