慢跑可不可以減肥？慢跑當(dāng)然是可以幫助減肥的 ， 不過至于減肥的效果也受很多因素的影響 ， 比如跑步的時間 ， 比如飲食的控制 ， 畢竟對于減肥來說 ， 三分靠練 ， 七分靠吃嘛 ， 只有控制飲食的基礎(chǔ)上 ， 搭配運(yùn)動 ， 才能夠起到減肥的作用 ， 而慢跑的時間最好持續(xù)在30分鐘或以上 ， 在沒有力量運(yùn)動的時候 ， 持續(xù)60分鐘慢跑 ， 如果在有力量運(yùn)動的基礎(chǔ)上 ， 慢跑控制在30分鐘即可 ， 兩者搭配的效果會更好 ， 不僅能夠更利于減肥 ， 還能幫助塑形 。
快走的效果怎么樣？其實(shí)嚴(yán)格的說起來 ， 快走的運(yùn)動量與慢跑是差不多的 ， 甚至很多常年快走的人的速度 ， 比慢跑還要快 ， 并且持續(xù)的時間越長 ， 對于減肥的效果越好 ， 相比跑步來說 ， 更能讓很多人接受 ， 也更容易堅(jiān)持 ， 慢跑對于呼吸系統(tǒng)的考驗(yàn)相對較大 ， 很多人不喜歡跑步過程中有點(diǎn)呼吸不暢的感覺 ， 但是快走的過沉重 ， 消耗一點(diǎn)也不少 ， 但是相對呼吸系統(tǒng)不會那么難受 ， 反而能更讓人愿意去堅(jiān)持 ， 并且大步快走 ， 雙臂大幅度的伸張 ， 還有助于緩解頸肩以及腰椎的疲勞 。
慢跑喝快走對身體還有哪些好處？其實(shí)經(jīng)常慢跑和快走的人 ， 除了傷處說的能夠緩解腰頸椎的疲勞 ， 控制體重以外 ， 還能夠幫助增強(qiáng)心肺功能 ， 改善情緒 ， 改善睡眠 ， 增強(qiáng)免疫力 ， 預(yù)防心腦血管疾病 ， 降壓 ， 降脂 ， 降血糖 ， 尤其是對于2型糖尿病患者來說 ， 疾病與肥胖有著密切的聯(lián)系 ， 每天堅(jiān)持慢跑喝快走 ， 對于降低血糖是有很好的效果的 。
減肥還需要注意哪些事情？對于減肥來說 ， 當(dāng)然是雙管齊下比較好了 ， 如飲食的控制和運(yùn)動的堅(jiān)持 ， 運(yùn)動每天慢跑和快走都可以 ， 那么下面對于飲食上提出一些有助于減肥的建議：
1.選擇低升糖指數(shù)的食物 ， 如果不知道吃什么 ， 可參考糖尿病患者的食譜 ， 升糖指數(shù)越低越有利于減肥 ， 因?yàn)樯侵笖?shù)越高的食物意味著越容易消化 ， 消化后的能量如果不能及時被消耗就會被儲存起來 ， 引起肥胖 ， 而升糖指數(shù)低的食物 ， 消化較慢 ， 能量緩緩放出 ， 有更多的時間進(jìn)行消耗 。
2.多吃蔬菜 ， 尤其是香菇 ， 洋蔥 ， 胡蘿卜 ， 西紅柿 ， 茄子 ， 玉米 ， 土豆（一定放涼吃）等等 ， 只有綠葉蔬菜 ， 這些食物不僅飽腹感強(qiáng) ， 關(guān)鍵還有利于脂肪的代謝 ， 可以增強(qiáng)減肥的效果 。
【慢跑可不可以減肥】3.足量飲水 ， 飲水不僅可以幫助調(diào)節(jié)體溫 ， 也可以幫助控制飲食的量 ， 還能增強(qiáng)身體的代謝 ， 促進(jìn)脂肪代謝 。
4.主食一定要吃 ， 并且足量吃 ， 因?yàn)橹镜南臅r需要碳水化合物的參與的 ， 沒有碳水化合物減肥 ， 不僅易反彈 ， 還會損失蛋白質(zhì) ， 造成瘦下來的皮膚松弛 ， 贅肉一樣很多 。
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