方案調(diào)整最后，根據(jù)上面的討論，我們將方案調(diào)整一下：
（1）已經(jīng)能夠跑5公里的人，必須讓你的跑步方案更難一些 。
（2）運動新手，每周運動4或5次，每次有氧運動時長30至60分鐘，可以是快走或走跑結合，是否完成5公里不重要，確保運動時長比較重要 。
至于“5公里散步”，別浪費時間，取消吧！
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