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5公里跑大眾速度：30分鐘每次跑步5公里，用時(shí)30分鐘左右。這是大多數(shù)經(jīng)過一段時(shí)間跑步鍛煉的人，都可以達(dá)到的水平。即，每公里配速6分鐘。
根據(jù)每個(gè)人的年齡和身體情況不同，達(dá)到這個(gè)水平所花費(fèi)的時(shí)間也會(huì)各有不同。大體上，二三十歲的年輕人，可能只需要經(jīng)過兩三個(gè)月的訓(xùn)練，就能夠達(dá)到這個(gè)水平。而中老年人就可能需要花費(fèi)幾個(gè)月，甚至一兩年的時(shí)間，才能慢慢達(dá)到這個(gè)水平。
經(jīng)驗(yàn)上，業(yè)余跑步愛好者，5公里跑用時(shí)30分鐘左右，屬于難度適中，但是要進(jìn)入25分鐘以內(nèi)，就比較困難了。

新手開跑：不求跑量、不求速度！對(duì)于跑步新手，5公里應(yīng)該用時(shí)多少呢？并沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，不過有兩點(diǎn)需要注意：
【比“5公里跑用時(shí)多少”更重要的是什么】第一，剛開始跑步，應(yīng)該更多地專注于身體的適應(yīng)過程，不要一上來就追求跑多遠(yuǎn)、跑多快。
5公里，并不是一個(gè)適合新手的跑量。想想當(dāng)初在學(xué)校里跑1000米時(shí)的慘狀吧！
即便是年輕人，如果平時(shí)不進(jìn)行鍛煉，5公里跑也將大大超出了能力范圍。強(qiáng)行跑完，很容易引起身體不適，甚至運(yùn)動(dòng)傷害。
第二，應(yīng)該從適合自己的跑量開始，速度盡可能慢一些，逐步提高。
什么是“適合自己的跑量”呢？這也沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn) 。御行君給出的建議是：在你跑完之后，感覺并不是很累，有適度的、可接受的運(yùn)動(dòng)疲勞感，而且兩三天之后能夠自行恢復(fù) 。那么，那個(gè)跑量就是適合你的跑步距離，那個(gè)速度也就是適合你的跑步速度。
對(duì)于沒有多少跑步經(jīng)驗(yàn)的人來說，不可能通過一兩次跑步，就立即準(zhǔn)確找到適合的跑量和速度。所以，原則是：寧可保守、不要激進(jìn) 。
比如，剛開始可以只跑500米、800米、或者1000米。感覺輕松，就在下一次增加一些跑量。感覺累，就在下一次減少一些跑量。
即便跑量有增加，也不要突然大幅增加。掌握10%原則，即每周增加的總跑量，頂多比上周的總跑量多10% 。
這就會(huì)造成另外一個(gè)問題：如果只跑了800米，總的運(yùn)動(dòng)時(shí)長過短。怎么辦？可以通過走跑結(jié)合，或者快走，繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度更低一些的有氧鍛煉，以保證一次運(yùn)動(dòng)的總時(shí)長足夠，前提是在身體可承受范圍內(nèi) 。

“5公里跑”的國家標(biāo)準(zhǔn)（1）軍人標(biāo)準(zhǔn)
我國在2006年11月頒發(fā)的《中國人民解放軍軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定，徒手5公里跑：23分鐘及格，21分鐘優(yōu)秀，海軍陸戰(zhàn)隊(duì)要求達(dá)到20分鐘。
（2）專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)
國家體育總局于2019年更新的《運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定，男子5000米跑用時(shí)要求如下：
要注意，5公里跑和5000米跑，雖然數(shù)值相等，但兩者并不是一個(gè)項(xiàng)目。5公里跑在戶外進(jìn)行，場地環(huán)境非標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際跑完的距離會(huì)超出5公里一些。而5000米跑是在標(biāo)準(zhǔn)場地內(nèi)進(jìn)行的，距離是準(zhǔn)確的。
無論如何，專業(yè)級(jí)的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，確實(shí)不是普通跑者難以企及的。

比“5公里跑用時(shí)多少”更重要的是什么？人類與生俱來的競爭和攀比心理，造成了人們喜歡更大、更快、更好的事物。在跑步這件事上，人們往往希望自己比別人跑得快，比以前的自己跑得更快。但是，對(duì)于普通跑者而言，這樣做并沒有多大的意義。
首先，普通鍛煉者，更應(yīng)該根據(jù)自己的階段運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，確定適合自己的跑量和速度。比如，你只是為了保持身體的苗條和健康，那么有正常的疲勞感，兩三天后可以恢復(fù)，就是適合的跑量和速度。每個(gè)人的情況不同，跑量和速度也會(huì)不同。