便秘是當(dāng)今社會的一種常見生活習(xí)慣病，相信很多人都便秘過，尤其是學(xué)生、久坐上班族、孕婦和老年人更易發(fā)生便秘，便秘難受不說，還會積累毒素，對人體的健康非常不利 。
什么情況下才算便秘？
嚴格來講，便秘并不能稱之為一種疾病，而是一種常見的癥狀 。通常我們對便秘的定義是：如果出現(xiàn)每周排便次數(shù)少于三次，或者出現(xiàn)排便不暢、費力、困難，大便干硬且呈羊糞蛋球形樣，即為便秘 。
便秘是如何形成的？
當(dāng)我們的排泄系統(tǒng)正常時，大便可以正常排出，而一旦腸內(nèi)食物殘渣停留時間太久、運行緩慢，水分會被大量吸走，就會導(dǎo)致大便干結(jié)、堅硬，引發(fā)便秘 。
引發(fā)便秘的原因有很多，如喝水過少、吃太少、纖維類食物攝入較少、運動不足、排便習(xí)慣不當(dāng)（排便不規(guī)律或常忍耐不排便、排便玩手機等）、增齡、腸道菌群失調(diào)、疾病、濫用藥物（鐵劑、抗組胺藥、抗膽堿類藥、抗抑郁藥、鈣離子拮抗劑、利尿劑等）、精神壓力等，都有可能會引起便秘 。
便秘了，吃什么才能排空肚子里的垃圾？1、膳食纖維類食物
膳食纖維在不被消化時就能變成便便，同時能吸收水分，讓便便變得更加柔軟，從而促進排便 。同時，膳食纖維在腸道內(nèi)經(jīng)發(fā)酵后，可以促進腸道內(nèi)有益菌繁殖，有助于維持腸道內(nèi)平滑肌張力 。
膳食纖維的食物來源主要有：谷類、薯類、蔬菜、水果、豆類等，如韭菜、青菜、芹菜、紅薯、馬鈴薯、芋頭、黃豆、蘋果等都是膳食纖維的最佳來源 。
2、多喝水
喝水可以軟化糞便，加快糞便的排出，早上一杯溫開水，最好是一杯溫蜂蜜水，可以有效緩解便秘 。
3、補充益生菌或益生元
可補充一定的益生菌或益生元，來增加腸道內(nèi)的酸度，從而刺激腸道蠕動，促進排便 。
此外，還應(yīng)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括：
加強運動：尤其是久坐少動的上班族和老年人更要合理的安排出合理運動的時間，因為運動可以增強腹肌和其他排便肌的功能，同時促進腸道蠕動，進而防止或改善便秘 。
定時排便：養(yǎng)成每天早晨排便的好習(xí)慣，因為早晨糞便中的水分比較多，易排出 。
專心排便：排便的時候就要認真而專注的做排便這件事，不要看報紙、書籍和手機 。
【便秘了吃什么才能排空肚子里的垃圾】放松心情：壓力會使腸道蠕動變慢，不利于排便 。因此，最好要保持豁達樂觀的態(tài)度 。
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