如何判斷便秘？一天不大便，就是便秘了嗎？ 提到便便這碼事，很多人認為“規(guī)律排便”=“每天排便”，如果一天都沒有排便，就是有便秘問題 。事實是這樣嗎？當然不 。
所謂規(guī)律排便，美國麻省總醫(yī)院腸胃科醫(yī)師，Bernard Aserkoff博士認為：當涉及腸道運動是否規(guī)律，有意義的是平均值 。一般人一天便便的次數(shù)平均為1-2次，但有的人次數(shù)也許會多些，有的人則少一些——可能每兩天才1次，或者一周才有兩三次 。但只要沒有感到不舒服（比如便便很硬，腹脹等），你就不需要太糾結(jié)你的便便 。規(guī)律排便并不意味著要天天排便 。
如果你之前平均每天都有一兩次大便，然后變少了——比如3天或更久沒有一次便便，那么你可能有便秘問題 。便秘與否不取決于間隔時間長短，而取決于你當下排便的狀態(tài)：無論多久沒便便，如果你感到脹氣、腹脹和一般的不適，而且當你試著便便時，需要用力、使勁往下推，那就是便秘了
1. 覆盆子
纖維素含量：8g纖維素/杯（240ml）
覆盆子有著寶石般鮮艷的紅色和甜美的味道，可以加到酸奶中食用，這樣你除了獲得纖維素，還能獲得豐富的鈣質(zhì)和維生素C 。覆盆子和杏仁搭配也能組成高纖維零食（杏仁中也含有大量的纖維素）——不過也得注意糖分和脂肪的攝入量 。
2.梨
纖維素含量：5.5 g纖維素/個
梨含有豐富的維生素和抗氧化物質(zhì)，同時還含有大量的纖維素和水分，這些都有助于改善便秘 。更重要的是，一個梨僅含有大約60卡路里的熱量，好吃不胖 。
3.爆米花
纖維素含量：3.5 g纖維素/3杯
爆米花不僅是看電影的絕配小吃——任何時候它都是一種健康的零食，前提是，炮制時不要加鹽和黃油 。然而，很多人可能都不知道爆米花還含有大量的纖維素 。
4.西瓜
西瓜中并沒有很多纖維素，不過卻含有92%的水分，因此有助于推動排便 。同時，西瓜中還含有滿滿的營養(yǎng)物質(zhì)，包括幫助保護細胞的抗氧化物質(zhì)，以及維生素A、B、C和番茄紅素，它有助于避免紫外線的傷害 。
5. 燕麥粥
纖維素含量：4 g纖維素/杯
用燕麥粥當早餐，可以延長飽腹感，這樣能減少吃零食的欲望 。燕麥也是纖維素的良好來源，同時，燕麥纖維還能吸收大量水分，這也有助于消化和排便 。附加的好處：燕麥粥同時還有助于降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL），或者說“壞膽固醇”，同時提供復合碳水化合物（減少餐后血糖波動幅度）、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和鐵元素 。
6.杏仁
纖維素含量：3.5 g纖維素/盎司（約23顆）
你可以將杏仁拌到沙拉里，或者放在甜點中，也可以搭配酸奶和乳酪，或者將它們磨碎，做成美味的派撻餡料或者酥皮 。
7.芥藍
纖維素含量：5 g纖維素/杯
有時芥藍會被它更加有名的表親——羽衣甘藍、菠菜——奪了風頭，畢竟這些食品在烹飪中，長久以來都是主要菜品 。芥藍傳統(tǒng)的烹飪方法是放糖姜酒爆炒 。
8.馬鈴薯
纖維素含量：3 g纖維素/杯
【如何判斷便秘一天不大便就是便秘了嗎】馬鈴薯中含有纖維素和大量的稱為“抗性淀粉”的物質(zhì) 。這種物質(zhì)能夠“抵抗”消化，其中的一部分在大腸中就會停止移動，進而幫助有益細菌生長——益生菌有助于幫助緩解便秘，抑制腐敗菌生長的減少毒素垃圾 。
9. 西梅
纖維素含量：12 g纖維素/杯
西梅是一種富含纖維的食品，也適用于小寶寶便秘問題 。它們真的能夠幫助你解除排便困擾，甚至好過非處方瀉藥 。關于西梅為何有這樣強大的功效的原因，我們還尚未解明，但是西梅中含有山梨醇，它有助于糞便吸收更多的水分——和纖維素的作用之一類似 。
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