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大部分成年人是不是都有一個(gè)困擾：明明工作一天很累，但是躺在床上時(shí)，卻又睡不著了，即使睡著也很容易驚醒或噩夢(mèng)纏身？其實(shí)這是一種睡眠障礙，因此需要通過(guò)合理的方法來(lái)緩解。

入睡困難的原因
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

2、精神原因
可能的原因有壓力過(guò)大、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

3、生活方式
由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn) 。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。

【入睡困難的原因】4、環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

緩解入睡困難的小妙招
1、用熱水泡泡腳
對(duì)于睡眠淺、入睡困難的人，晚上睡覺(jué)前可以用熱水泡腳半個(gè)小時(shí)，并且在保健的過(guò)程中適當(dāng)?shù)陌茨ψ约旱哪_部，不僅能改善血液循環(huán)，還能去除體內(nèi)濕氣，加快新陳代謝速度，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量。

2、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
手機(jī)和其他電子產(chǎn)品由于會(huì)發(fā)出光線，這些光線會(huì)褪黑激素生成減退，從而影響生理周期，讓人難以進(jìn)入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手機(jī)電腦，大大減少睡眠時(shí)間，因此在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。