在令人不安的時候，睡個好覺很重要 。放下手機(jī)、慢慢的調(diào)整自己的身體節(jié)律是良好睡眠的關(guān)鍵所在 。與手機(jī)藍(lán)光引發(fā)的刺激相比，無邊的新聞以及自媒體那些胡編亂造的謠言和臆想最能夠?qū)е虏涣嫉乃?。
因此，適度的閱讀新聞就顯得極為重要 。而對于良好的睡眠來說，不看手機(jī)是最好的選擇，睡前看新聞可能會導(dǎo)致腎上腺素激增，從而妨礙睡眠 。
如何在十分鐘之內(nèi)能快速入睡呢？清理你的思緒
如果你在晚上看電視，心理學(xué)家建議你看一些喜劇節(jié)目，這有助于分散焦慮的思想 。你也可以花一些時間（雖然不是在睡前）用鋼筆寫下你腦海的中思緒：把你的想法、焦慮和憂慮寫在紙上 。
研究表明，寫作練習(xí)可以讓你在焦慮發(fā)生前就把這些寫出來，可以減少憂慮帶來的精神精神損耗，以及擔(dān)憂帶來的不適 。
準(zhǔn)備好你的“窩”
安排一個舒適的角落，你可以隱身其中 。如果你很難入睡，或者經(jīng)常在夜里醒來，不要長時間躺著：因?yàn)槠綍r習(xí)慣的臥室已經(jīng)和清醒有了某些聯(lián)系 。
我們可以在另一個房間做一個“窩”，那里有一本書、一個音箱或是悠閑的音樂（沒有電視或電話），如果難以入睡，就可以在那兒休息一下，直到你感到昏昏欲睡的時候，走進(jìn)臥室 。
調(diào)節(jié)你的呼吸
深度的腹式呼吸可以緩解焦慮的癥狀，如思維紛亂、肌肉緊張、心率加快或呼吸變淺 。就可以嘗試腹式呼吸 。
方法很簡單，首先仰臥，然后一只手放在腹部上方，一只手放在心臟上，雙肩下沉，髖部打開，放松臀部 。用鼻子緩慢地吸氣，讓氣息隆起你的腹部，充滿胸腔，最后填滿上胸部，感覺每個細(xì)胞都沐浴在氧氣之中 。
當(dāng)你的肺充滿時，稍微停留一下，然后通過鼻子慢慢的放出氣息，氣息長而平穩(wěn)的溢出 。當(dāng)你的肺排空后，再停留一會兒 。重復(fù)這個動作5~10分鐘，或者直到你準(zhǔn)備好入睡 。
充實(shí)你的日常生活，保持經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣以前，我們?nèi)粘Ｉ钪械臒o休止的壓力是睡眠的最大障礙 。現(xiàn)在，半工半休的生活，讓我們面臨著另一個挑戰(zhàn)：我們要從每天有很多閑暇時間的作息方式中逐漸過渡到正常的工作壓力中 。
【如何在十分鐘之內(nèi)能快速入睡呢】在可預(yù)見的未來，許多人的工作會重新恢復(fù)，生活節(jié)律的變化會影響到我們精神狀況 。從現(xiàn)在起，規(guī)劃好你的日常生活：按時起床，做一些家務(wù)，維持運(yùn)動，選擇放松、調(diào)整飲食，讓這些時間固定時間，以適應(yīng)日常工作的節(jié)律 。
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