我們都知道運動前的熱身很重要 。在真正的樂趣開始之前，我們需要做一些輕松的熱身運動 。讓我們來看看為什么熱身如此重要的一些關鍵原因
NO.1
身體的器官有很強的“生理惰性”
熱身能解除身體的“休眠狀態(tài)”
NO.2
熱身能讓心率加快
提高機體的供血能力
NO.3
熱身能增加關節(jié)活動范圍
增加鍛煉時的動作幅度
減少關節(jié)受傷風險
NO.4
熱身能讓肌肉和身體溫度升高
讓肌肉進入最佳的運動狀態(tài)
如何算是有效的熱身運動呢？
身心要放松，以身體微微出汗為宜，無基礎者可以練長些時間 。初學者可以盡量利用空閑時間多多練習，以縮短適應時間 。
NO.1 常規(guī)熱身
常規(guī)熱身有很多種，一般強度較低，時間較短，例如慢跑、跳繩
這里詳細介紹下慢跑，以跑步機為例，將坡度設置成3-6，速度設置成
4-6KMH，快走慢跑5分鐘，身體微微出汗就能達到很好的熱身效果
快走
跳繩
NO.2 拉伸
拉伸的主要作用是增加關節(jié)活動范圍，減少肌肉的黏滯性，從而提高運動能力
弓箭步
大腿前側
肩部及小臂內側
胸部及二頭
NO.3 激活熱身
很多小伙伴在力量訓練時找不到發(fā)力感，從而導致借力，達不到很好的訓練效果 。激活熱身就可以在訓練前激活肌肉，從而達到事半功倍的效果
【如何算是有效的熱身運動呢】NO.1 背部激活
俯臥肩內收
彈力帶肩胛后收
NO.2 胸部激活
鉆石俯臥撐
NO.3臀部激活
臀橋
彈力帶側向行走
NO.4 組合拳空擊
熱身運動是訓練前必不可少的準備練習，對于消除相對靜止時器官，肌肉，韌帶，關節(jié)的緊化狀態(tài)，提高我們的身體柔韌性，避免運動傷害有很大的作用 。
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