熱身真的很重要很重要！
多年的運動經(jīng)驗，讓我每次都十分注重?zé)嵘?，因為不熱身太容易讓自己身體遭受傷害了 。我們先說說熱身的重要性吧 。
1、什么是熱身從平靜的身體到激烈運動的身體，過程如果太激進，那么最嚴(yán)重的后果可以是猝死 。
所以，在運動或者健身之前，從心理到生理，讓自己有一個適應(yīng)的過程非常重要哦！心理上可以讓自己調(diào)整好狀態(tài)，準(zhǔn)備接受馬上到來的運動壓力；生理上，可以調(diào)動運動系統(tǒng)，比如促進過節(jié)的潤滑，調(diào)動肌肉等等，讓身體進入運動階段 。
總體來說，熱身的作用有提高運動表現(xiàn)，預(yù)防運動損傷，使機體快速進入運動狀態(tài) 。
而運動熱身又分為一般性熱身和專門性熱身，一般性熱身就是普通的慢跑、運動操等；而專門性熱身則是針對接下來的運動進行的熱身，如籃球賽之前的投球熱身，運球熱身等，這樣可以讓自己更早進入比賽水平 。
2、健身前需要什么熱身健身前熱身主要是為了蘇醒肌肉，避免健身時肌肉拉傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷等 。
1、跑步：在健身房的跑步機上完成，步驟是又慢走——慢跑——中速跑 。期間手臂記得自由擺動哦，別放在跑步機扶手上！
3、開合跳：最喜歡的熱身運動了，感覺每次做這個都能讓自己全身馬上活起來~我一般50個一組，做2-3組就不做了 。
4、弓步壓腿：這個做起來的要點就是慢、慢、再慢，把動作做到位，肌肉才能舒展開 。
【健身前需要什么熱身】
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