運(yùn)動(dòng)前做足熱身準(zhǔn)備不僅能夠喚醒肌肉活力，還能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)拉伸和活動(dòng)，這樣在運(yùn)動(dòng)過程中可以盡可能的避免過激運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的意外拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等 。所以，熱身運(yùn)動(dòng)不容忽視 。熱身，主要在身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性 。
熱身起到的作用1、調(diào)整整體狀態(tài)
準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，使大腦反應(yīng)速度加快，參加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)或比賽時(shí)生理功能迅速達(dá)到適宜程度做好準(zhǔn)備 。
2、為克服內(nèi)臟器官生理惰性
通過準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心及和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作肌能獲得更多地氧 。從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程 。
3、提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多地氧，增加肌肉的氧供應(yīng)；體溫升高可增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，保證在運(yùn)動(dòng)中有較充足的能量供應(yīng)；體溫升高還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性；同時(shí)體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 。
4、增強(qiáng)皮膚的血流量有利于散熱
掌握了運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)的作用，那么在接下來的生活中，我們務(wù)必要保證好，不管是什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前都要做做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，這是無法避免，也是無法替代的 。只有我們在運(yùn)動(dòng)前做好了必要的活動(dòng)，才能夠保證運(yùn)動(dòng)的完整進(jìn)行，才能夠有效避免一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。
熱身方法1、手臂轉(zhuǎn)圈
站直，肩膀下沉，手臂伸直，轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針和逆時(shí)針各15次 。
2、手腳轉(zhuǎn)身
俯身，腿彎曲成九十度，同時(shí)同一邊的手臂向上伸直，眼睛望著手尖 。左右兩邊各做一次為一組，重復(fù)10-15組 。
3、自重深蹲
要點(diǎn)：雙腳打開與肩膀同寬或者稍微寬些（看你自己怎么舒服），彎曲膝蓋，把臀部和身體重心往下壓，感覺到身體重心壓在腳板中心，而不是腳尖或者腳后跟 。
【熱身起到的作用】膝蓋彎曲的方向與腳趾頭的方向一致（這一點(diǎn)很重要，可以保護(hù)膝蓋） 。做10-15組 。
推薦閱讀
- 如何算是有效的熱身運(yùn)動(dòng)呢
- 健身前熱身的好處
- 健身前需要什么熱身
- 具有滋補(bǔ)去濕作用的冬瓜薏米排骨湯
- 兩種排骨湯的相同之處與區(qū)別
- 芋頭燉排骨的制作方法
- 辣木籽的功效與作用及食用方法是什么
- 故宮里最詭異的一幅畫:畫中究竟是一人還是三人?
- 十二種最刮油的茶,堅(jiān)持喝,效果看得見!
- 萊蕪房價(jià)下降了嗎?降價(jià)的房子能不能買?