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因為這個方法的具體操作，就是在早餐前，空腹運動。
早餐前空腹鍛煉，將有助于增加脂肪燃燒，更好地控制血糖水平，降低患心血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險。

當(dāng)然，這個辦法的前提是，前一天晚上，不要吃宵夜。從前一個晚上，吃完飯，到第2天早上起來，通常都會間隔12個小時以上，這個時候來進行有氧運動，不但能夠燃燒更多的脂肪，堅持下去，還能夠顯著的改善胰島素抵抗，讓代謝水平恢復(fù)正常，心肺功能顯著提高。
更重要的是，要想長期堅持，早起空腹運動，一定要保持良好而規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，不吃宵夜，準(zhǔn)點吃飯。睡眠也會因為，堅持運動而得到改善，心情也會更好，長期保持下來，收獲的絕對不只是擁有好身材，這么簡單。
很多人會擔(dān)心，早起空腹運動，耽擱了吃早餐的時間，會不會出現(xiàn)低血糖呢？
在我們饑餓的時候，肝臟會把儲存的肝糖原分解成葡萄糖，釋放到血液中，保持我們的血糖正常，肝功能相對正常的人，間隔十幾個小時不進食，通常是不會出現(xiàn)低血糖的，因為肝糖原，差不多是能夠用一整天的。
如果是已經(jīng)時不時，就會出現(xiàn)低血糖的人，可以在運動前，口服一些葡萄糖，等到之后，血糖調(diào)節(jié)能力得到一定改善，就可以空腹運動了，也要隨時在身邊備塊糖，以防萬一。

但是饑餓感，是可能出現(xiàn)的，在前期，這就是我們需要克服的一個小障礙了，其實適當(dāng)?shù)酿I肚子，對于代謝水平的恢復(fù) ，是很有利的。
但是，也要盡量保證，在8:30之前，吃完早餐，建議的運動時間， 45分鐘到一個小時就可以了，因此，差不多要在7:30之前開始運動。
運動方式，建議以有氧運動為主，可以結(jié)合抗阻力運動，跑步、游泳、騎車、舉鐵等等都是不錯的，大家可以根據(jù)自己的體能水平，和喜好進行選擇，也可以在家里跟著運動APP運動，剛開始運動一定要循序漸進，不能操之過急。
運動強度，時間稍長的，可以采用中等運動強度，時間較短的，中高運動強度，效果會比較明顯。剛開始運動，覺得稍微有點兒累，就可以休息一下再繼續(xù) ，慢慢的，要在自己覺得比較累的時候，再停下來。