根據(jù)我國(guó)居民膳食指南推薦，健康的成年人每天應(yīng)攝入1.0-1.2g蛋白質(zhì)每千克體重，且動(dòng)物性蛋白和大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占總的膳食蛋白質(zhì)攝入量的30%-50% 。
如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？【如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)】推薦一個(gè)健康成年人每天攝入肉類40-75g，水產(chǎn)類40-75g，蛋類40-50g，奶制品300g，全谷類和雜豆類50-150g，堅(jiān)果類25-35g 。
建議老年人群通過(guò)吃足量的肉，每天喝奶、進(jìn)食大豆及其制品來(lái)增加蛋白質(zhì)攝入量 。乳糖不耐受的老年人可以考慮飲用低乳糖奶或酸奶 。
推薦閱讀
- 補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃什么
- 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好處
- 70歲以上的老年人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢
- 70歲以上的老年人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)
- 70歲老人如何科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)
- 70歲以后如何才能更健康長(zhǎng)壽呢
- 如何做杠鈴?fù)瓮颇?
- 山藥如何搭配食用
- 英語(yǔ)單詞最好的記憶方法 如何記住英語(yǔ)單詞
- 幼犬金毛怎么喂養(yǎng)方法 如何訓(xùn)練金毛犬