研究表明 ， 老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 ， 可以改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼和肌肉系統(tǒng)等全身多個(gè)系統(tǒng)的功能 。但是老年人身體各器官系統(tǒng)的功能都已經(jīng)有所下降 ， 稍不注意極有可能發(fā)生一些意外 ， 所以老年人運(yùn)動(dòng)要遵循一些方法和原則的 。
70歲以上的老年人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？1、定期進(jìn)行全面的身體檢查
鍛煉前、鍛煉后 ， 一定要監(jiān)測(cè)自己的身體狀況 ， 自身疾病有沒有發(fā)生變化 ， 心腦血管系統(tǒng)是否正常 ， 等等 。這一步的目的是保證鍛煉的安全性 。
2、低強(qiáng)度、短時(shí)間
70歲以上的老年人不適合做強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng) ， 建議選擇走路、太極拳這類的運(yùn)動(dòng) ， 像快跑、力量運(yùn)動(dòng)等就不太適合了 。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉酸痛、膝蓋疼痛等情況 ， 應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng) ， 觀察一兩周 ， 若恢復(fù)且無(wú)大礙 ， 才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng) 。
3、循序漸進(jìn)、持之以恒
如果是初次鍛煉 ， 運(yùn)動(dòng)量不要一次性過(guò)大 ， 要慢慢來(lái) ， 待身體適應(yīng)之后 ， 再適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。為了保證鍛煉的效果 ， 不要在暫停鍛煉超過(guò)兩周 。
4、因人而異
【70歲以上的老年人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢】老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)及健康狀況 ， 來(lái)制定自己的鍛煉計(jì)劃 ?；加泄谛牟?、腦梗、高血壓等疾病的老年人 ， 一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉 。另外 ， 如果鍛煉中途生病了 ， 也應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng) ， 先治療疾病 。
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