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70歲以上的老年人每天應(yīng)該運(yùn)動多久？如何做才能更健康長壽？生命在于運(yùn)動，運(yùn)動的好處不言而喻。飯后百步走，活到九十九，這句話雖然沒有科學(xué)依據(jù)，但是多走走，對健康肯定是有益的。對于老年人來說，機(jī)體各個器官功能有所退化，新陳代謝減慢，而每天進(jìn)行適度的活動不僅能幫助加速機(jī)體代謝，還能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，延緩器官老化，預(yù)防疾病的發(fā)生，幫助延年益壽。只不過，運(yùn)動同時是加重心臟負(fù)荷、誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病的元兇，所以老年人運(yùn)動要格外注意。

70歲以上的老年人應(yīng)該如何運(yùn)動？首先，要說明一點(diǎn)，運(yùn)動確實(shí)有助健康，但運(yùn)動不是決定長壽與否的唯一因素。換句話說，即便你每天都在運(yùn)動，可能也不一定就能長壽。這是因?yàn)?，長壽是多種因素長期綜合作用的結(jié)果，像是飲食、起居、心態(tài)、吸煙喝酒等等，還有遺傳、生活和工作環(huán)境等等，這些因素也都是決定長壽的關(guān)鍵因素。舉個例子來說，一個長期吸煙喝酒的人，即便天天都運(yùn)動，可能也不如一個很少運(yùn)動，但煙酒不沾的人活得長。但無論如何，老年人多運(yùn)動總歸是沒有壞處的，當(dāng)然還要注意規(guī)避一些其他的風(fēng)險因素。
1、老年人運(yùn)動時間的選擇。運(yùn)動時間長短除了與年齡相關(guān)外，更重要的還是老年人的身體健康狀況，一個身體硬朗，沒有任何疾病的人，和一個體弱多病，身體素質(zhì)差的人相比，運(yùn)動時間應(yīng)該有所差異。有些老年人可能稍微一動就喘，他每次活動的時間就得短一些，尤其要控制運(yùn)動強(qiáng)度，尤其是心臟不好的老年人，要遵醫(yī)囑選擇是否能運(yùn)動，而有些老年人可能身體條件很好，多運(yùn)動一下也沒事。不過，正常情況下，無論任何年齡段人群，30-90min的運(yùn)動時間是最合適的。因?yàn)?0min以上的運(yùn)動才能有效，而運(yùn)動時間過長，可能得不償失，老年人更要如此。

2、老年人運(yùn)動時的注意事項(xiàng) 。運(yùn)動雖好，但并非人人適合，運(yùn)動同時存在一定的風(fēng)險，導(dǎo)致運(yùn)動性猝死事件的發(fā)生，對于老年人來說，風(fēng)險更大。
首先，老年人運(yùn)動應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，并要持之以恒。
老年人的血管老化，供血供氧狀況本就不好，所以容易發(fā)生心臟缺血、腦缺血等，運(yùn)動時全身耗氧量增加，更容易發(fā)生缺血，誘發(fā)嚴(yán)重的不良事件。因此，老年人運(yùn)動必須注意把握好運(yùn)動強(qiáng)度，以不超出個人承受能力為限，具體就是運(yùn)動時微微出汗、氣喘，60歲以上的老年人運(yùn)動心率應(yīng)控制在104-135/分。
運(yùn)動要循序漸進(jìn)，從散步開始慢慢增加活動量，像是太極拳、廣場舞、走路都可以作為初期選擇，后續(xù)可轉(zhuǎn)為慢跑、快走、騎自行車、爬山等，切忌高強(qiáng)度鍛煉。運(yùn)動時和運(yùn)動后要注意觀察個人情況，一旦有任何的不適，立即停止運(yùn)動，及時就醫(yī) 。要注意，有效的運(yùn)動應(yīng)該是持之以恒的，如果不能堅持，還不如不動，一般建議每天至少半小時，每周5次為宜，養(yǎng)成好習(xí)慣。
其次，老年人運(yùn)動一定要注意規(guī)避風(fēng)險。
【70歲以上的老年人應(yīng)該如何運(yùn)動】老年人運(yùn)動本身是為了防治疾病，延年益壽的，如果運(yùn)動不當(dāng)反而會誘發(fā)不良事件，甚至直接導(dǎo)致猝死。為此要求老年人運(yùn)動時，應(yīng)該格外小心。要求高血壓患者要避免晨練，尤其是近期血壓控制不穩(wěn)定的患者，最好先停止運(yùn)動；心臟病患者要注意小心運(yùn)動，以不引起心臟不適為前提，如果是心功能嚴(yán)重不全的患者，禁止運(yùn)動；夏天運(yùn)動后切忌貪涼，不要立即沖冷水澡，也不能大量喝冷飲，也不要立即吹空調(diào)；冬天運(yùn)動要避免室內(nèi)外溫差，防止寒冷刺激，天氣太冷最好不要出門活動。