客觀來講，俯臥撐只有好處并沒有壞處 。
如果硬要說有什么壞處，那就是要么沒有給予自己充分的休息時間，要么做俯臥撐的姿勢，存在著一定的錯誤 。這種情況下，俯臥撐可能會給身體帶來一定的負擔 。
【然后我們談到俯臥撐該怎么做】為什么做俯臥撐還要注意休息時間呢？這里我給你解釋一下:
首先，如果你的訓練強度足夠，也就是所謂的練到位了，那么你的目標肌肉也就是你的胸肌，原則上是無法在一天時間之內完全恢復的 。也就是說如果你能維持天天練的頻率，那么說明你的訓練未必到位 。
其次，我們的肌肉并不是在訓練的過程中得到增長的，而是在訓練之后的恢復過程中得到增長，得到進步的 。
也就是說，如果你天天訓練，中間沒有給我們的肌肉留出充分的休息的時間，那么肌肉就很難得到充分的恢復以及生長，也就很難產生進步了 。
然后我們談到俯臥撐該怎么做:
俯臥撐是一個非常著名的，很基礎的訓練我們上肢力量的動作 。
標準的俯臥撐需要我們的肩膀，屁股，膝蓋以及腳踝形成一條直線 。
同時將我們的手放在肩膀的正下方 。通過屈肘讓胸部靠近地面，同時伸肘將自己推回原位 。
這個過程中我們的胸大肌，肱三頭肌，三角肌，腹部，都能得到非常充分的鍛煉 。
然后涉及到每天可以做多少個俯臥撐的問題:
一般俯臥撐我建議不把它一次性做完，你可以適當的把它分成幾組，每組安排20個到10個之間，做上四五組 。
如果第二天你覺得身體恢復得很快，沒什么問題，那么你可以嘗試著調整一下自己訓練的強度，把訓練的強度繼續(xù)提升上去 。
如果第二天你感受到了酸痛和疲勞，那么就可以好好休息，等到身體完全恢復了再去做俯臥撐 。
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