俯臥撐是徒手訓(xùn)練的三大黃金動作之一，那長期做俯臥撐可以給我們帶來哪些好處呢？以及可能給我們帶來哪些壞處呢？
首先說好處，大體上如果我們堅持做俯臥撐，會給我們帶來以下的好處：
俯臥撐可以鍛煉到我們胳膊的肱三頭肌，長期堅持做俯臥撐，可以使我們胳膊變粗，提升我們的上肢肌肉力量 。俯臥撐是徒手鍛煉胸肌的黃金動作，堅持做俯臥撐，可以有效的刺激鍛煉到我們的胸肌 。男人做俯臥撐，可以胸肌變得發(fā)達(dá)有型；女人做俯臥撐，會使胸部更挺不下垂 ?？偠灾痪湓挘瑫刮覀兊纳聿淖兊酶行?，更好看 。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動作，對我們的核心力量要求也很高，所以長期做俯臥撐，對于提升我們腰腹核心力量也很有幫助 。
1.在做俯臥撐時，出現(xiàn)塌腰的動作
在做俯臥撐時，如果我們身體不在一條直線，出現(xiàn)腰腹下塌的動作，有可能會使我們下背部的肌肉受到損傷2.在做俯臥撐時，出現(xiàn)撅屁股的動作
做俯臥撐時，臀部抬得抬高，雖然做起來會輕松一點(diǎn)，但是對于我們的胸肌刺激就變得很小了，不能很好地鍛煉我們的胸肌臀部抬到抬高，有可能出現(xiàn)前沖的慣性，有可能使我們的肩關(guān)節(jié)受到損傷如何做一個正確的俯臥撐1.雙臂放在胸部兩側(cè)，與肩同寬，雙掌撐地，指尖朝向前方，同時雙腳腳尖撐地，雙腿微微分開
2.身體從頭到腳成一條直線，腰腹收緊，不要塌腰，弓背，撅屁股，也不要抬頭 。
3.雙臂彎曲，肘部盡量靠近身體，身體下降到胸部快要接觸地面的位置，身體下降過程中，始終保持一條直線
很多朋友做俯臥撐，都是想要鍛煉出一個好看，有型的胸肌，但是如果我們在訓(xùn)練當(dāng)中，不知道胸肌的訓(xùn)練思路，那么我們也很難鍛煉出一個方正，發(fā)達(dá)，勻稱的胸肌 。所以訓(xùn)練思路很重要！
我們的胸大肌從訓(xùn)練角度可以分為5個部分進(jìn)行訓(xùn)練，分別胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌外側(cè)以及胸肌內(nèi)側(cè) 。
所以想要練出一個有型的胸肌，我們必須多角度的刺激胸肌的各個部分 。而標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐只對胸肌中部有好的刺激效果，所以想要多角度刺激胸肌，我們還得掌握幾種變式俯臥撐 。
1.下斜俯臥撐
鍛煉部位：胸肌上部動作要點(diǎn)：雙腳抬高45度
2.鉆石俯臥撐
鍛煉部位：胸肌內(nèi)側(cè)動作要點(diǎn)：雙手靠近，大拇指與食指組成一個菱形圖案
3.寬距俯臥撐
鍛煉部位：胸肌外側(cè)動作要點(diǎn)：雙手間距離1.5倍肩寬
4.上斜俯臥撐
鍛煉部位：胸肌下部動作要點(diǎn)：雙手抬高，身體與地面角度成45度
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