俯臥撐雖然是一個比較常見的訓(xùn)練動作 。
【做俯臥撐的壞處有哪些】但是其實(shí)許多不練的人常常會忽略它的好處，而練的人則會忽略它的壞處 。
做俯臥撐具體有哪些好處？俯臥撐主要鍛煉到上肢推力肌肉，胸肌、三角肌、肱三頭肌，肱三頭肌占了手臂三分之二的位置，對于男性來說，練大了穿短袖更好看，而胸肌正是“門面”練得好，穿衣也會更有型 。
就比如拉扎爾 。
當(dāng)然對于女性而言，俯臥撐也是非常有必要做的，女性如果平時不運(yùn)動或者到了一定年紀(jì)，手臂上就會開始出現(xiàn)拜拜肉和副乳，而這正好是肱三頭肌和胸肌的位置 。
適度鍛煉俯臥撐能起到瘦拜拜肉和副乳的效果 。
當(dāng)然，俯臥撐作為一個比較基礎(chǔ)的推力訓(xùn)練動作，練好了之后還能進(jìn)階倒立、花式俯臥撐、倒立撐、俄挺俯臥撐、人體旗幟等炫酷街頭健身動作 。
雖然俯臥撐很好，但是俯臥撐練多了也是會有壞處的 。
做俯臥撐的壞處有哪些？俯臥撐會導(dǎo)致你駝背 。
不要驚訝，如果你俯臥撐經(jīng)常練，而且你還拉伸比較少，或者背部練得少，那么駝背就離你不遠(yuǎn)了 。
駝背的基本原理其實(shí)就是肌肉力量的不平衡，前側(cè)的胸肌、三角肌前束的緊張，加上其對抗肌肉，背部菱形肌、中下斜方肌等肌肉的松弛無力 。身體被迫往前拉，形成駝背 。
其次，如果俯臥撐動作不標(biāo)準(zhǔn)，尤其是對于新手來說，很容易導(dǎo)致手腕、肩膀、肘關(guān)節(jié)的損傷 。
因此，俯臥撐雖好，但是還是需要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，而且還需要多注意拉伸放松，以及對抗肌肉的拉伸 。
俯臥撐該怎么做？做俯臥撐的時候主要避免下面的四個錯誤即可 。
第一個錯誤：核心肌群沒有發(fā)力 。
常見的第一種姿勢是塌腰俯臥撐，就是做的時候腰部下塌沒有發(fā)力 。
上面的還算是保守的，比如下面這個一口氣做400俯臥撐的大爺，連手臂都沒彎曲，這種姿勢真的不建議做，簡直把俯臥撐做成了腰椎毀滅者 。
第二種姿勢則是翹臀做俯臥撐，這樣雖然沒有什么危害，但是也沒辦法使用到核心力量 。
那怎么才能找到核心發(fā)力？
核心發(fā)力有兩個要點(diǎn) 。
第一個是你需要去想腹部被人打的感覺，當(dāng)你被打的時候，核心就會發(fā)力去抵抗，此時的感覺就是腹部發(fā)力 。
第二個是去找屁股夾緊的感覺，你可以叫你朋友拿棍子去戳一下你的屁股，你本能地就會去夾緊 。
注意別太大力哈！
%20第二個錯誤：肘關(guān)節(jié)過度外展 。
下面這個動作是內(nèi)收 。
%20
下面這個動作則是外展 。
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