俯臥撐是大眾熟悉的鍛煉方式，不需要什么鍛煉器材，也不需要廣闊的鍛煉空間，是很多朋友喜愛的運(yùn)動(dòng)方式 。那么做俯臥撐的好處和壞處都有哪些呢？
先說壞處吧，做俯臥撐本身沒什么壞處，因?yàn)楦┡P撐本身就是用來鍛煉身體的，只是我們在做俯臥撐的過程中如果不注意動(dòng)作會(huì)造成一些身體部位的損傷，因此，在做俯臥撐的時(shí)候，要注意以下事項(xiàng)：要循序漸進(jìn)，由少到多，由易到難，由輕到重的進(jìn)行訓(xùn)練，在鍛煉之前要做好放松活動(dòng)，防止受傷 。
然后說說做俯臥撐的好處，當(dāng)然是對身體好，那有哪些好呢？
1 防衰老
有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化 。俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒 。
2 增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用 。此外還具有延年益壽的作用 。
3 塑造身形
對于長期做俯臥撐的朋友，肯定身形比普通人要好很多，從這一點(diǎn)可以看出俯臥撐對身體的形態(tài)有著改善作用 。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友可以看出他們的體形非常的好，勻稱有力量 。
4 發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì) 。
5 改善人體生理機(jī)能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用 ?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力 。
那該如何正確的做俯臥撐呢？
雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，然后，兩臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在兩臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次，重復(fù)4組 。也可以雙手雙腳平撐于地面，使身體與地面保持平行 。兩手放于身體兩側(cè)屈肘使身體下降，然后再兩臂伸直將身體撐起，連續(xù)做10~15次 。還可以兩手撐于地面,兩腳放在20 ~40厘米高的板凳或別的物體上，兩腿伸開，撐起時(shí)，不要塌腰、撅臀，連續(xù)撐10~15次，重復(fù)4組 。
做俯臥撐的誤區(qū)有哪些呢？
【做俯臥撐的誤區(qū)有哪些呢】1 動(dòng)作頻率過快
許多人認(rèn)為做的越快越多訓(xùn)練效果就會(huì)越好，其實(shí)我們訓(xùn)練的主要目的是為了刺激目標(biāo)肌群，訓(xùn)練過快很容易縮短動(dòng)作的行程，對肌肉的收縮長度以及受到的刺激都沒有好處 。2 呼吸不正確 運(yùn)動(dòng)過程中呼吸沒有規(guī)律，這樣不利于身體軀干的穩(wěn)定平衡 。
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