俯臥撐有三大“壞處”，新手選擇要謹(jǐn)慎：俯臥撐家喻戶曉，但它并不適合所有人，因?yàn)樗膲奶幒秃锰幫瑯用黠@ 。
咱們先聊聊俯臥撐的“壞處”：1.俯臥撐需要較強(qiáng)的上肢力量
從動(dòng)作模式來看，俯臥撐主要包括了肩屈伸、肘屈伸，所以需要用到的發(fā)力肌群有：胸部胸大肌、大臂后側(cè)的肱三頭肌、肩部三角肌等 。
而大多數(shù)普通人的上肢力量不強(qiáng)，尤其像女性和中老年人，很難募集胸肌發(fā)力，所以做俯臥撐比較困難，容易出現(xiàn)手臂酸脹、肩膀不適，這是肌肉代償過多的表現(xiàn) 。
2.俯臥撐需要對(duì)抗自重
完成俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，相當(dāng)于在俯身狀態(tài)下，我們只能撐起自身的體重，也就是說你只能使用同一個(gè)重量來訓(xùn)練 。
所以，對(duì)于大體重的人群來說，俯臥撐的難度很大；但對(duì)于體重較小的瘦弱人群，俯臥撐相對(duì)簡(jiǎn)單 。
3.動(dòng)作單一、見效慢
俯臥撐的進(jìn)步，只能通過增加個(gè)數(shù)的方式實(shí)現(xiàn)，需要堅(jiān)持很久才能看到身材的變化，缺乏趣味性 。
同時(shí)俯臥撐對(duì)手腕的壓力也比較大，很多人容易練著練著就放棄了，轉(zhuǎn)而選擇其他更加有趣、安全的動(dòng)作 。
雖然俯臥撐的局限性存在，但好處也顯而易見：1.打造形體比例線條
經(jīng)常練習(xí)俯臥撐的男生，胸肩和手臂肌肉更加強(qiáng)壯，整個(gè)人強(qiáng)壯有力；
經(jīng)常練習(xí)俯臥撐的女生，胸腹部的線條會(huì)更明顯，身材苗條但不羸弱 。
2.幫助增肌減脂
通過上肢肌肉的“推力”訓(xùn)練，能夠募集到日常難以訓(xùn)練到的肌肉，有助于身體增??；同時(shí)可以消耗熱量，降低身體的體脂率，打造更加完美的身材 。
3.有益身心健康
堅(jiān)持做俯臥撐能夠培養(yǎng)一門積極健康的愛好，通過運(yùn)動(dòng)和出汗，可以改善睡眠、減輕精神壓力，有益于身心健康 。
如果你時(shí)間允許，每天抽出10分鐘的時(shí)間，練一練俯臥撐，想必就能感受到這其中的改變 。
俯臥撐有哪些細(xì)節(jié)需要尤其注意？1.找好手臂和身體的角度
大臂越靠近身體，手臂發(fā)力就會(huì)更多，建議：
大臂和身體呈45度，雙手高度和胸下沿齊平 。同時(shí)小臂垂直于地面，這樣更加安全 。
2.腹部收緊、身體呈一條直線
如果你的俯臥撐做不對(duì)，不妨用手機(jī)拍下你的身體，觀察是否有明顯的凸起或下塌 。建議：
腹部和臀部收緊，保持肩、腰、臀、腿、腳在同一直線上 。注意觀察下圖：動(dòng)作全程只有手臂在動(dòng)，身體軀干不動(dòng) 。
3.控制好動(dòng)作節(jié)奏
【咱們先聊聊俯臥撐的“壞處”】記住四個(gè)字，“慢下快上”：
下放過程盡可能控制速度，下放到大臂平行地面的高度；上升時(shí)速度較快，盡可能發(fā)力將身體撐起 。
總體來說，俯臥撐是個(gè)瑕不掩瑜的動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)帶來的好處多多 。如果可以配合跳繩、跑步、深蹲等其他動(dòng)作，綜合強(qiáng)化全身肌肉，會(huì)讓身材的蛻變更加明顯 。
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