做俯臥撐的好處做俯臥撐的好處有很多 ， 以下列舉三個(gè)優(yōu)點(diǎn)供大家參考 。
增加上肢肌肉、胸肌、腰腹核心力量；讓人身材挺拔通過(guò)俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方式可以看出 ， 主要可以鍛煉到上肢肱三頭肌、背部肌肉、胸肌和腰腹部核心肌肉的力量 。
俯臥撐可作為基礎(chǔ)健身 ， 提高運(yùn)動(dòng)能力 ， 服務(wù)于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目長(zhǎng)期練習(xí)俯臥撐可以顯著提高你的運(yùn)動(dòng)能力 ， 為其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目打好基礎(chǔ) 。俯臥撐是健身項(xiàng)目的一種 ， 通過(guò)做俯臥撐練習(xí)可以鍛煉到身體固定的肌肉群 ， 提高這部分肌肉的力量、關(guān)節(jié)的韌性和強(qiáng)度 。
比如我平時(shí)打羽毛球 ， 在做一些擊球動(dòng)作上 ， 需要強(qiáng)大的上肢和腰腹核心力量支撐 ， 做俯臥撐練習(xí)的肌肉力量 ， 正好能應(yīng)用在我的羽毛球運(yùn)動(dòng)中 。當(dāng)然對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比如籃球、跑步、游泳等都是可以通過(guò)做俯臥撐來(lái)提升運(yùn)動(dòng)能力的 。完全可以把做俯臥撐當(dāng)做日常的健身運(yùn)動(dòng) 。
增強(qiáng)體質(zhì) ， 鍛煉人的意志力、使人精力充沛俯臥撐作為健身運(yùn)動(dòng)的一種 ， 任何運(yùn)動(dòng) ， 只要合理分配運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)體質(zhì)都會(huì)有很大的改善和提高 ， 長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)人的意志力也是一種磨練 ， 上肢力量的提高讓人精力充沛 ， 身材挺拔 。
做俯臥撐需要注意哪些地方？俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)準(zhǔn)備動(dòng)作：一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的完整的姿勢(shì)是 ， 雙臂伸直放在胸前 ， 雙手相距略寬于雙肩 ， 腰腹部要挺直 ， 從肩膀到腳需保持一條直線 ， 這是做俯臥撐開始時(shí)的準(zhǔn)備姿勢(shì) 。
選擇適合自己的難度俯臥撐按照不同的姿勢(shì)可以分成很多的難度等級(jí) 。上面說(shuō)的是標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)也就是標(biāo)準(zhǔn)的難度 。由于不同的姿勢(shì)分類太多 ， 我就主要列舉6個(gè)常用的方式 ， 小伙伴可根據(jù)自身能力選擇 。
手高腳低方式
標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì) ， 也叫水平俯臥撐（手和腳在一個(gè)水平面上）
手低腳高方式
寬距俯臥撐
窄距俯臥撐
膝蓋著地俯臥撐
其他難度 ， 例如：負(fù)重加壓、單手俯臥撐等
分組練習(xí) ， 每組間隔1-2分鐘一定要分多組練習(xí) ， 不要一次性做過(guò)多 ， 一天只做一組 ， 做完就不做了 ， 這樣其實(shí)起不到鍛煉肌肉的效果 。肌肉增長(zhǎng)需要給予一定的壓力刺激才有效 。分組練習(xí)的目的就是通過(guò)這種方式刺激肌肉 ， 讓肌肉保持持續(xù)的緊張 ， 每次的分組練習(xí)完成 ， 一定要做到肌肉感覺(jué)酸脹才有效 。
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