但人體所需的維生素C也會隨著一些因素而增加 。【哪種水果的的維生素C含量高該吃多少才夠呢】比如，感冒期間，1天需攝取約100-200毫克，才能增強身體的免疫力；夏天炎熱的天氣也會使體內(nèi)的活性酸增加從而消耗維生素C，所以維c攝取量也應(yīng)該適當(dāng)增加 。若長時間曬太陽，請攝取超過500毫克的維c 。
哪種水果的的維生素C含量高，該吃多少才夠呢？有資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、橙等含有豐富的維生素C 。
以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，橘、柿子各含30毫克，香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克 。
要滿足成年人一天100毫克的維生素攝取量的話，吃含有維生素C較高的獼猴桃1天1-2個就夠了，但是如果吃含維生素較低的梨，可能要吃很多個 。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時也應(yīng)有所選擇 。
值得一提的是，有一些因素影響著水果中維生素C的含量 。比如很多人都喜歡買大量的水果放在冰箱里，但水果存放的時間越長，維生素C的損失就越多，要注意越新鮮的水果維生素C含量才會越高 。
另外，盡管一些人吃了許多富含維生素C的水果，但是有嗜煙的惡習(xí)，吸煙會阻礙人體對維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用，導(dǎo)致容易缺乏維生素C；還有一些疾病和藥物也會影響維生素C的吸收 。所以，水果不能作為人體維生素C的惟一來源，必要時應(yīng)吃些維生素C片 。
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