減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡 。健康的減脂每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持適量的缺口 。
基礎(chǔ)代謝決定減脂速度基礎(chǔ)代謝大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的百分之六十五左右 。一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，減脂速度越快 。對(duì)于絕大部分人而言，在減脂期間，通過飲食的控制，一日可以產(chǎn)生的熱量缺口也就500到1000千卡以內(nèi) 。因此減脂不可能是一個(gè)快速的行為 。
運(yùn)動(dòng)減脂效果有限快跑，游泳，跳繩在有氧運(yùn)動(dòng)中算熱量消耗比較大的，每小時(shí)熱量消耗不低于500千卡，減脂一公斤，也需要12到15天 。對(duì)于走路，慢跑，一個(gè)月減脂也就一公斤左右 。所以通過運(yùn)動(dòng)減脂也不可能達(dá)到速效 。
體重下降快的原因1.減少一公斤脂肪，大約伴隨1.5公斤左右的體重下降 。如果這個(gè)月減脂了5公斤，體重的下降大約可以下降8斤左右 。減重肯定比減脂快 。
2.快速減重是水分的大量流失 。比如不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果 。不吃主食，糖原大量流失，流失一克糖原，同時(shí)減少3到4克水分 。節(jié)食三天，糖原就會(huì)流失百分之七十以上，體重當(dāng)然快速下降 。
蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉，肌肉蛋白，血量都會(huì)流失，這些物質(zhì)中含有大量水分，體重又會(huì)快速減輕 。
3.我們的減肥目的是減少多余脂肪，增加瘦體重，瘦體重最重要來源就是肌肉增加 。但是肌肉增加會(huì)帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量 。所以減脂并不一定是伴隨體重增加的 。
【體重下降快的原因】而體重的快速下降，造成的肌肉流失，會(huì)讓皮膚變得松弛，下垂，反而會(huì)讓體脂升高 。
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