【為什么體重不能衡量減肥】文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
肚子小不代表體脂低，體重重有可能肌肉增加 。
體重并不是科學(xué)衡量脂肪的指標(biāo)，體脂率和BMI身體質(zhì)量指數(shù)才是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn) 。當(dāng)女性體內(nèi)脂肪占比超過人體脂肪30%以上，男性超過21%以上都屬于輕度或重度肥胖，根據(jù)亞洲BMI指標(biāo)超過23以上都屬于肥胖，所以即便腹部的頑固脂肪減少，但全身體脂率和BMI仍處于警戒線，依舊是體重重的肥胖 。
同樣的道理，我們減脂肪的過程就是肌肉增長的過程，同樣體重情況下也包含刻體積小的肌肉，這就是為什么肚子小體重依舊的原因 。
今天，小白就來聊聊體重與減脂增肌的關(guān)系：
1.什么才叫減肥成功？
2.為什么體重不能衡量減肥？
3.怎樣減脂才更科學(xué)？
什么才叫減肥成功？真正的減肥成功是消耗脂肪、增加肌肉 。我們經(jīng)常所說的減脂塑形就是這個意思，只有減掉多余脂肪才能讓肌肉顯現(xiàn)出來，當(dāng)肌肉線條鍛煉得清晰明顯，身材才有曲線美 。這就是好身材練就的過程，也是成功減肥的標(biāo)志 。那如何判斷脂肪真正消耗、肌肉真正增長的呢？
1.從體脂率判斷胖瘦程度
顧名思義，體脂率就是身體體內(nèi)脂肪與整體脂肪的占比，直接衡量脂肪水平的指標(biāo) 。因為脂肪分為皮下脂肪體內(nèi)脂肪兩種類型，皮下脂肪就是肉眼所見的贅肉，減掉贅肉就能凸顯原本身材，而體內(nèi)脂肪就是看不見卻影響健康的隱形脂肪，覆蓋在臟器表面，堆積得越多身體的三高風(fēng)險也就越大 。
所以，體脂率就是通過降低體內(nèi)脂肪從而達(dá)到減少皮下脂肪，體脂率越高體內(nèi)脂肪越多，健康風(fēng)險越大 。不同年齡體脂率不徑相同 。
18歲—40歲的男性和女性，體脂率正常范圍分別在11%—16%、21%—27% 。40歲—50歲的男性和女性，體脂率正常范圍分別是12%—17%、22%—28% 。60歲以上的男性和女性，體脂率應(yīng)當(dāng)在14%—19%、23%—29%才是正常范圍 。
以上，超過為肥胖，不足為偏瘦 。
2.從BMI判斷營養(yǎng)程度
和體脂率直接測試脂肪不同，BMI更傾向從營養(yǎng)剩余影響體重與否來衡量胖瘦標(biāo)準(zhǔn)，顧名思義，BMI是俗稱身體質(zhì)量指數(shù)，即體重與身高的比值，相同身高前提下體重不同，身體攝入營養(yǎng)價值不同，胖瘦程度與身體質(zhì)量自然也就不一樣 。
我們知道胖瘦與飲食攝入量有很大關(guān)系，攝入量越多脂肪增加，體重相繼增加，此時的BMI也會增加 。但攝入量多脂肪沒明顯增加，只是其他營養(yǎng)物質(zhì)增加導(dǎo)致BMI也會同樣增加 。
所以BMI超重的人，體重會重，但不見得是肥胖者；相反，肌肉含量高的人，體重增加，BMI超標(biāo)，但體脂率低 。所以，BMI衡量胖瘦的同時，也會判斷營養(yǎng)比值帶來的身體健康 。
保持BMI在18.5—25指數(shù)的范圍中，才算健康體重 。
3.從肌脂比判斷肌肉增長
想要知道減肥是否成功，光降低脂肪還不夠，肌肉增長是大頭 。衡量肌肉增長與脂肪多少的指標(biāo)是肌脂比，也就是肌肉含量在整體脂肪中的比重，只有增加體積小的肌肉，才能減少體力大松軟的脂肪 。
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