能夠每天都進行兩個小時時長的有氧運動，說明運動強度并不是特別理想，并不是說強度越大就最好，只是長時間的低效率鍛煉，并沒有在一定區(qū)間內(nèi)的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒適區(qū)只是在浪費時間和精力 。
怎樣才算是有效的燃脂心率？
最大心率的60-80%區(qū)間范圍內(nèi)，保持半個小時以上、一個小時之內(nèi)（包括熱身和拉伸的時間） 。
為什么體重還重了？
如果剛開始鍛煉沒幾天的話，那只是身體為了適應(yīng)運動而在體內(nèi)短暫的儲存水分而已，沒必要驚慌，大概過了7天左右的時間，體重會恢復正常甚至降低 。
如果已經(jīng)鍛煉了一陣時間，體重還增了，那就是飲食熱量攝入的高了 。
【為什么體重還重了】只有在熱量赤字的情況下才能減脂減重，每天兩個小時的有氧訓練，無論強度多少都會有熱量的消耗，而另一方面要看你飲食攝入的熱量 。如果你攝入的熱量比你消耗的熱量還要高，那么體重肯定是會增長的 。
所以你想要減脂減重并不是說運動兩個小時或者更長的時間就可以了，而是要更加合理的管理自己的飲食，提高運動的效率 。
首先，規(guī)避熱量高的、營養(yǎng)價值低的食物，包括大多數(shù)的加工零食和飲料、小吃、外賣等；
其次，以未經(jīng)過加工的天然食材為主，以主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、少量優(yōu)質(zhì)脂肪為基礎(chǔ)，規(guī)劃自己一天以及一段時間內(nèi)的飲食，種類盡量豐富，但是添加的油、鹽、糖要適量 。
最后，將運動時長降低，飯后散步也不需要倆小時，一個小時足夠了，適量增加一下強度，在不過度訓練的情況下也不要太輕松 。
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