先了解運動減肥的原理和作用 。其原理主要是通過增加能量消耗，實現(xiàn)減輕體重的目的 。如果想通過運動方式減掉身體多余脂肪，必須要完成一定的運動量以后才能實現(xiàn) 。跑步屬于運動減肥中常用的一種方式，其減肥效果與是否是肌肉型小腿沒有關系 。
出現(xiàn)跑步后體重不降反增，原因如下：
一、運動量不夠，沒有達到減脂的目的 。1、跑步心率要達到要求 。跑步時要把最大心率（最大心率=220—年齡）保持在60%—70%，減脂效果最佳 。
2、跑步時間足夠長 。人體在跑步時需要消耗熱量，先消耗儲備糖原，糖原基本消耗完之后再燃燒脂肪提供能量 。在無氧運動以后或者清晨起來時人體糖原處于較低水平，至少要跑30分鐘以上才能較好地消耗脂肪 。關鍵在于還能要做到持之以恒，才能真正達到減肥目的 。
二、飲食沒有效控制 。【出現(xiàn)跑步后體重不降反增原因】如果飲食不能有效控制，使得攝入的營養(yǎng)大于消耗的養(yǎng)分，再怎么跑步，體重也會不降反增，所以控制飲食非常重要 。
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