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【冬天如何控制體重】這里分析冬天易胖的原因，并給出對(duì)應(yīng)方法。
1.為什么冬天容易胖？1）天氣太冷，長(zhǎng)時(shí)間呆在屋內(nèi)
2）活動(dòng)量減少
適合冬季的運(yùn)動(dòng)，滑雪等，卻不是人人都可以輕松上手的。
3）吃得多
秋收之后就是冬天，食品豐富，節(jié)日繁多，年末應(yīng)酬多，有的是理由吃吃喝喝。
4）穿的多，
不容易覺察到自己變胖了，幻想著連著衣服當(dāng)然重了。等發(fā)現(xiàn)了已經(jīng)晚了。
2.冬天如何控制體重？1）飲食結(jié)構(gòu)特別是早飯吃，甜食和高碳水的食物容易發(fā)福，可以選擇高蛋白低脂肪的食品。耐餓，控制食欲，多余的蛋白質(zhì)也不用擔(dān)心會(huì)變成脂肪。
2）進(jìn)餐順序先來碗熱湯暖暖身體，再吃蔬菜，再吃高蛋白，最后吃碳水化合物。
3）減輕壓力壓力荷爾蒙不僅會(huì)控制食物的攝取，還會(huì)控制能量的消耗。壓力越大，吃得越多。放松身心，充足睡眠是必不可少的。
4）積極地到戶外去冬季戶外溫度低，人是恒溫動(dòng)物，為了保證體溫，就需要燃燒更多的能量。所以冬季在戶外的話，人的基礎(chǔ)代謝會(huì)提高，即便什么也不做，也比其他季節(jié)燃燒的能量多。

圖：冬季的基礎(chǔ)代謝差不多要提高10%左右。
比如一般成年美女的基礎(chǔ)代謝一天大約1200kcal，那么10%就是120kcal 。
記?。憾臼且资莸募竟?jié)，一樣的運(yùn)動(dòng)量冬季更容易瘦。
5）主動(dòng)地活動(dòng)身體如果不怕冷，可以到戶外去跑步/跳繩等，哪怕快走也行。
你可以去健身房運(yùn)動(dòng)，也可以在家里做各種體操，
其實(shí)，你在家里打掃衛(wèi)生，整理屋子也是一種運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是讓身體動(dòng)起來。
還有，外出時(shí)，盡量步行，走走就熱了。
能步行不坐車；能走樓梯不坐扶梯。