這涉及到運(yùn)動的心率，身體的代謝，飲食是否合理等各個方面 。
那我們該如何計算體脂率呢？女性的計算公式
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米 。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米 。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米 。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米 。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上 。
怎樣秀出好身材高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù) 。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量 ?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣 ?！边@種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧 。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強(qiáng)度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里 。
加速代謝
將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率 。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升 。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，也依然在燃燒脂肪 。
減脂不一定要減重同樣是減肥有的人明明是瘦了體重并沒有減或者說是減的并不明顯，那是因為我們?nèi)梭w的本來就很輕，只是油脂的水分多而已 。
通過各種訓(xùn)練手段減掉體內(nèi)超過正常范圍的多余脂肪 。多余的脂肪主要分布于我們的皮膚和肌肉之間以及我們體內(nèi)的器官附近 。我們都知道能量不會憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失 。只能從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式 。而我們體內(nèi)脂肪的減少，伴隨著脂肪分解也轉(zhuǎn)化為另一種能量 。
什么才是真正的減肥脂肪是人體內(nèi)最重要的儲能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動所需要的機(jī)械能 。
身體上的重量不能代表身體胖瘦的程度 。
體重不等于你身上就有那么多脂肪 。
有些人是由于體內(nèi)肌肉成分多，導(dǎo)致出現(xiàn)體重為很重的一個假象 。
【什么才是真正的減肥】體重減少，有可能是體內(nèi)肌肉或水分的降低等情況導(dǎo)致的，這并不能代表為真正的減肥 。
只有身體的脂肪率低了，才叫真正的減肥 。
不然，減下來的并不是脂肪，體重雖然下降了，但是身形卻不會往好的方面發(fā)展 。
“減脂”和“減重”這兩個概念是全然不同的，減掉脂肪比減去體重更加重要！
所以，減重，不要只注重體重是否減少，更應(yīng)該注重體脂率是否減少，減脂才是你減肥的真正目的 。
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