腰間盤突出是目前都市比較常見的疾病之一，究其原因，主要和現(xiàn)代人的豎脊肌肌肉力量下降，引起的脊柱穩(wěn)定性下降有很大關(guān)系 。
腰椎間盤突出會導(dǎo)致腰疼、腿腳麻木疼痛等癥狀，嚴重時還會影響正常的行走坐臥 。
這時可能需要進行手術(shù) 。
所以本次我們就來說說針對腰椎間盤突出以及如何在早期改善的問題 。避免嚴重時經(jīng)行手術(shù) 。
好，首先，我們了解一下 。
腰椎間盤突出是如何引起的簡單地說就是我們?nèi)粘Ｈ鄙馘憻挘瑢?dǎo)致脊柱的穩(wěn)定性比較弱，而不良姿勢導(dǎo)致的長久外在機械壓力，在有外力刺激的情況下，腰椎間盤很容易就被破壞，從而導(dǎo)致髓核組織突出或脫出，造成疼痛等問題 。
不良坐姿：
你媽總是嘮叨你：“在桌子前面坐直了！”不僅是為了看起來有精氣神，更是因為正確的坐姿，能讓我們的腰椎承受更小的壓力 。
其次，彎腰弓背的彎曲，也會讓腰椎承受的壓力明顯變大 。而且在弓背的情況下，本應(yīng)一起協(xié)同發(fā)力的腹肌，不能起到正常維持身姿的作用，身體的重力完全由下背的肌群承擔，這樣就更容易導(dǎo)致腰椎間盤突出的問題 。
硬拉初學(xué)者龜背，也會導(dǎo)致腰椎間盤突出
如何改善如果出現(xiàn)了腰椎間盤突出早期癥狀時，例如腰痛，下背部疼時，首先不要拉伸下背部肌肉 。切忌下圖動作（用膝蓋觸碰胸部）
正確做法：嘗試降低脊椎所承受的壓力
吊單杠，吊單杠時，雙腳不腰離開地面，腳尖著地就可以，這樣可以減少壓力，并且可以讓你的骨盆向下 。
如果沒有條件可以嘗試小燕飛
【腰椎間盤突出是如何引起的】和十字挺身
減少脊柱壓力后，我們用上犬式拉伸背部，緩解背部僵直
假如你的狀況不是很好，無法做到標準的上犬式，可以先嘗試眼鏡蛇式，或者做平板支撐 。
每個動作大約保持10分鐘就可以了
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