腰椎間盤突出癥最好的鍛煉方法是什么？
腰椎間盤突出癥患者以腰背肌鍛煉為主，但沒有所謂“最好”的鍛煉方法，需根據(jù)自身情況量力而行，選擇最適合自己的鍛煉方式 。個別運動，如游泳、倒后走、太極、八段錦等也可量力而行 。
腰椎間盤突出癥患者通過加強腰背肌鍛煉，可增加腰背肌肌力、預防肌萎縮和增強脊柱穩(wěn)定性 。可采用的鍛煉方法有以下幾種：
（1）5點支撐法：平臥，用頭、雙肘、雙腳5點支撐，將臀部慢慢抬起，臀部盡量抬高，保持5～10秒 。每組重復20次，每天2～3組 。
（2）3點支撐法：平臥，用頭、雙腳3點支撐，將臀部慢慢抬起，臀部盡量抬高，保持5～10秒 。每組重復20次，每天2～3組 。
（3）4點支撐法：即拱橋支撐法 。平臥，用雙手、雙腳將身體撐起，呈拱橋狀，保持5～10秒 。每組重復20次，每天2～3組 。
（4）飛燕點水式：俯臥位，頭、雙上肢、雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀，保持5～10秒 。每組重復20次，每天2～3組 。
年老體弱及心、肺功能障礙者在進行腰背肌功能鍛煉時要量力而行 。如有內(nèi)固定者，一般術后3個月可在醫(yī)護人員指導下開始做腰背肌鍛煉 。
（5）牽引：吊單杠，單杠高度不宜過高，以踮起腳尖手可以觸碰為宜，豎直站立，雙手上舉，握住單杠，輕柔緩慢地將身體吊起，保持5～10秒 。每組重復5次，每天2～3組 。
【腰椎間盤突出癥最好的鍛煉方法是什么】年老體弱及心、肺功能障礙者在進行腰背肌功能鍛煉時要量力而行 。
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