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肚子凸出來，其實就是蘋果型身材，是一種腹型復(fù)胖。

腹型肥胖的脂肪主要集中在腰腹部，啤酒肚就屬于典型的腹型肥胖。
腹型肥胖第一要做的就是減脂，然后再做一些更加高效的運動，消除腰腹部頑固性的脂肪。
全身減脂。節(jié)食減肥對腹型肥胖并沒有太大的作用。
腹型肥胖必須通過更加健康的飲食和規(guī)律性的運動降低體脂率來解決。
世界衛(wèi)生組織建議的比較合理的減肥速度是每周減重1~2斤，一個月減重4~8斤。
算下來，每天大概創(chuàng)造500~1000千卡的熱量缺口。
這個熱量缺口需要控制飲食和運動共同來完成。
1、控制飲食是解決腹型肥胖最主要的措施。
控制飲食包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制飲食熱量兩個方面。
我們每天攝入的熱量介于{自己的基礎(chǔ)代謝率，每天所需的總熱量}之間。這樣就有了一個熱量缺口，可以降低全身的體脂率，肚子也就變小了。最科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)莫過于中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《食物金字塔》。

2、運動可以幫助完成熱量缺口的任務(wù) 。
毫無疑問，運動可以消耗熱量。
對減脂來說，有氧運動的燃脂能力是更強的。每周3次，每次30~60分鐘的有氧運動可以幫助我們?nèi)紵嗟闹?。
但是力量訓(xùn)練也是必不可少的，尤其是面對平臺期時，加入力量訓(xùn)練，可以幫助我們很快的突破平臺期，讓體重繼續(xù)進(jìn)入下行軌道。【當(dāng)體脂率下降到一定值后還是有小肚子怎么辦】在我們常見的有氧運動方式中，根據(jù)我的經(jīng)驗，跳繩瘦肚子的效果是非常好！
當(dāng)體脂率下降到一定值后，還是有小肚子怎么辦？還有一種情形是，全身的體脂率都下降了，胳膊、腿都瘦下來了，但是肚子上還是有很多贅肉，不夠理想。
這是因為腰是身體最難減的部位之一，也就是所謂的頑固性脂肪。
這個時候，可以加大HIIT的訓(xùn)練。