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體重達(dá)到多少可以跑步而不過(guò)于傷害膝蓋了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相信大家并不陌生，出于強(qiáng)身健體或者減脂瘦身等各種目的，很多人習(xí)慣性的早上上班前或者晚上下班后跑上一會(huì)，再發(fā)個(gè)朋友圈，就感覺(jué)一天過(guò)得很充實(shí) 。然而，當(dāng)你接觸跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，就越會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步并不像以前所理解的那么簡(jiǎn)單，你開(kāi)始了解到膝蓋壓迫、拉伸等瑣碎的知識(shí) 。
言歸正傳，題主所說(shuō)的跑步傷害膝蓋，對(duì)一些資深跑友而言應(yīng)該很熟悉了，我們都知道體重越大，對(duì)膝蓋造成的壓力也會(huì)越大，一旦超過(guò)那個(gè)臨界點(diǎn)，久而久之，會(huì)磨損我們的半月板，造成不可挽回的后果。

那么如何去界定自己的體重到底適不適合跑步？一般來(lái)說(shuō)，男性體重超過(guò)170斤，女性體重超過(guò)140斤就不建議跑步，跟體脂率無(wú)關(guān)，也跟身高無(wú)關(guān)，一旦超過(guò)這個(gè)體重就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有相當(dāng)大的破壞性 ?？赡苡行┤藭?huì)疑惑，身邊也有很多朋友從大體重通過(guò)跑步減下來(lái)的案例，那只能說(shuō)他們運(yùn)氣比較好，或者膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷了，只是自己沒(méi)有察覺(jué)而已。
想要減脂換個(gè)方法吧，俗話說(shuō)“條條大路通羅馬”，想要減脂沒(méi)有必要在一棵樹(shù)上吊死，還有橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、游泳等適合肥胖人群的有氧運(yùn)動(dòng)，假如真的是對(duì)跑步有著執(zhí)著的熱愛(ài)，為了自身健康考慮，就先把體重減下來(lái)，到時(shí)候想怎么跑就怎么跑。

跑步的正確方法你真的清楚嗎？膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饨M織比較少，所以膝關(guān)節(jié)是很脆弱的，要說(shuō)體重會(huì)摧殘膝關(guān)節(jié)，那只能說(shuō)是一葉障目了，很多人體重不算太重，但是膝關(guān)節(jié)卻也受到了損傷，下面說(shuō)下跑步的幾個(gè)注意點(diǎn)：
加強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練，強(qiáng)壯的腿部肌肉尤其是膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饽軌蚓S持我們跑步過(guò)程中的穩(wěn)定性，并幫助膝關(guān)節(jié)承擔(dān)很多的體重壓力

跑前熱身，跑后拉伸。這一點(diǎn)很多人容易忽略，熱身能夠讓我們的身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)分泌粘液，潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)，降低膝蓋受傷的概念，跑后拉伸可以防止肌肉僵硬導(dǎo)致大腿越跑越粗，同時(shí)能夠緩解乳酸的對(duì)接，降低隔天大腿的酸痛感

量力而行。健身最重要的是循序漸進(jìn)，沒(méi)有人一上來(lái)就能跑5km，身體素質(zhì)都是隨著時(shí)間的累積而一步步提升的，身體永遠(yuǎn)會(huì)給你最誠(chéng)實(shí)的反饋，如果確實(shí)感覺(jué)力不從心了，那就停下來(lái)好好休息，你需要的只是看到自己每天的進(jìn)步，盡管進(jìn)步可能微乎其微，但是你要相信量變總能產(chǎn)生質(zhì)變，交給時(shí)間吧

硬性條件。給自己準(zhǔn)備一雙好的跑步鞋吧，專業(yè)的跑步鞋，能夠起到很好的緩沖作用，場(chǎng)地的選擇也是很重要的，橡膠跑道的減震性肯定要優(yōu)于普通的路面，且現(xiàn)在很多高質(zhì)量的跑步機(jī)是根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)的，已經(jīng)事先考慮到減震等效果，所以有條件的，可以選擇相對(duì)好點(diǎn)的跑步環(huán)境。