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9為什么飯前飯后不適合跑步

云知道跑步

1.跑步是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？
2.跑步的好處有哪些？
1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素 。
2.“通風(fēng)”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加 。
3.促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌 。
4.提高“性”致：有氧運(yùn)動(dòng)能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對(duì)于提高性生活的質(zhì)量很有幫助 。
5.保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率 。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固 。
6.提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高 。
7.“泵”力大增：運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高 。
8.保持年輕：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老 。
9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法 。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20% 。
10.儲(chǔ)存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升 。
3.跑步健身的三個(gè)基本要求？
持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；
心率120次/分鐘以上(青年人)；
頻率每周3次以上 。
4.哪些人不適合跑步？
5.跑步運(yùn)動(dòng)的“四忌”？
1忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處 。特別是在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多 。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行 。
2忌大霧天氣鍛煉 。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì) 。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥 。
3忌用嘴呼吸 。無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣 。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害 。
4忌冷天不注意保暖 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒 。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒 。
6．科學(xué)的跑步姿勢？
1、頭和肩 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當(dāng)放松，避免含胸 。
2、臂與手 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外 。
3、軀干與髖 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松 。
4、腰 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊 。
5、大腿與膝 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正 。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張 。

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