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高血壓病作為一種“一輩子也甩不掉的疾病”，除了規(guī)律服藥、定期檢查、調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，保持健康的飲食模式也很重要。
高血壓患者都知道，得了這個病要忌口，嘮叨最多的就是少吃點鹽、少吃點鹽、少吃點鹽。但是具體什么可以吃什么不可以吃，很多人還是覺得很籠統(tǒng) 。

美國新聞網(wǎng) 大量研究發(fā)現(xiàn)，堅持得舒飲食，可以預防、控制高血壓。
那得舒飲食具體怎么吃？主食以全谷物、雜豆類為主，盡量少吃精米和白面

雜糧或者谷類最好占主食的三分之二每天吃大量富含鉀豐富的深色蔬菜水果

每100g食物含鉀量大于200mg 3、每天喝脫脂奶、低脂奶1盒；

脫脂牛奶或者脫脂奶制品都可以 4、肉類以魚蝦貝和禽肉等白肉為主，不吃肥肉和肉皮；

最佳量100g左右 5、盡量少用飽和脂肪含量高的油，如椰子油、棕櫚仁油和棕櫚油之類的植物油

每天食油量最好不超過30g 6、避免攝入反式脂肪酸，如奶茶、冰激凌、巧克力派、烘培食品等；

以上食物含有大量反式脂肪酸 7、每天吃鹽不超過6克（6ml醬油=1克鹽）；以低鈉調(diào)味品或食物的天然滋味調(diào)味以增加食物的口味。

每天最好不超過6g 總的來說，就是低鈉、高鉀、高鈣、高膳食纖維、高蛋白、低飽和脂肪酸。
最后，趙醫(yī)生想告訴大家，高血壓是心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的最重要的危險因素。約70%的腦卒中死亡和約50%的心肌梗死與高血壓密切相關(guān) 。
所以趙醫(yī)生建議：
【得舒飲食具體怎么吃】2.發(fā)現(xiàn)血壓升高及時就醫(yī) 。
3.在確診高血壓的高血壓前期(139~120/89~80毫米汞柱)時，就應當堅持得舒飲食積極控制血壓。