20.關(guān)于水與運(yùn)動(dòng)飲料的選擇？
21.如何科學(xué)飲水？
1飲水的質(zhì)量問(wèn)題 。
應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉 。
2忌服過(guò)冷的水 。
因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良 。
3飲水的量 。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用 。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘 。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛 。
22.春季跑步應(yīng)該注意的事項(xiàng)？
23.夏季跑步應(yīng)該注意的事項(xiàng)？
24.秋季跑步應(yīng)該注意的事項(xiàng)？
25.冬季跑步應(yīng)該注意事項(xiàng)？
1、手、耳朵千萬(wàn)不要凍著 。
2、注意不要在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中跑步 。
3、開(kāi)始不要跑的太快 。
4、呼吸盡量做到口呼鼻吸 。
5、若運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，跑完要換內(nèi)衣 。千萬(wàn)不在運(yùn)動(dòng)后著涼 。
6、跑的要輕松，有節(jié)奏感 。注意作放松練習(xí) 。
26.冷天跑步及要注意問(wèn)題？
27.熱天跑步注意事項(xiàng)？
28.雨中跑步的好處？
29.風(fēng)天跑步注意事項(xiàng)？
30.霧天跑步注意事項(xiàng)？
31.雪天跑步注意事項(xiàng)？
32.跑步時(shí)如何保護(hù)好腳？
1 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步 。
2 跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒(méi)有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋 。
3 跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理 。應(yīng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力 。腿的后蹬要舒展 。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛 。
4跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán) 。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練 。
5 參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動(dòng)開(kāi)，才能參加晨練 健身跑 。這些對(duì)于保護(hù)好腳也是非常重要的 。
33.跑步時(shí)肚子痛及處理？
34.跑步時(shí)肌肉酸痛及處理？
35.跑步時(shí)抽筋及處理？
36.跑步時(shí)對(duì)脛骨扭傷的預(yù)防？
37.跑步時(shí)胸痛及處理？
38.跑步時(shí)跟腱炎及其處理？
39.足底筋膜炎及處理？
40.跑步時(shí)選鞋的重要性？
41.跑步時(shí)最好穿什么樣的鞋子？
1了解自己的腳，平足？正常？前窄后寬？前寬后窄？跑步外八還是內(nèi)八？一個(gè)品牌一般不可能適合所有腳型，有些適合窄足，有的適合寬足……
2知道自己平時(shí)跑動(dòng)的距離，慢跑鞋只適合3k以下的距離，要跑30分鐘以上最好還是馬拉松鞋，不然你的膝蓋和腳踝到老了就有問(wèn)題了 。
3不要看自己喜歡的明星穿什么鞋就買什么鞋，除非你真的是大戶且專業(yè)跑步 。專業(yè)鞋是不考慮耐用性的，專業(yè)長(zhǎng)跑鞋壽命只有100K，也就是2個(gè)馬拉松；劉翔的短跑鞋壽命只有3k，也就是30次沖刺 。我們買長(zhǎng)跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算.
42.馬拉松鞋的特點(diǎn)？
43.慢跑鞋與馬拉松的區(qū)分？
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