44.跑步如何減肥？
1跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性 。
2必須堅(jiān)持，持之以恒,不要三天打魚，兩天曬網(wǎng) 。
3采用最有效的跑步方式 。
4每次跑步要堅(jiān)持40分鐘以上才有效果
45.跑步減肥最有效的兩種方式？
1跑步減肥方式：30秒―30秒―60秒
首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng) 。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒 。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步 。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下 。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛煉安排做4組練習(xí)，每組練習(xí)之間休息2分鐘，在這2分鐘內(nèi)通過散步或慢跑的形式放松休息 。
2環(huán)形速度跑
找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程 。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了 。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成 。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松 。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒 。做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒 。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了 。
【9為什么飯前飯后不適合跑步】46.怎樣跑步不讓小腿變粗？
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