大多數(shù)脖子不舒服都可以因?yàn)樽藙莶徽_引起的，進(jìn)行按摩舒緩和拉伸是最有效的方法之一 。但脖子上連接著20多條肌肉 。這些肌肉共同作用，有助于支撐頭部的直立姿勢，并促進(jìn)頭部，頸部，下巴，上背部和肩膀的運(yùn)動 。需要針對自己不舒服的部位針對性的拉伸或治療才能更有效 。
以下是一些連接到頸椎的關(guān)鍵肌肉：
肩胛提肌：肩胛提肌附著在頸上4個椎骨(C1至C4)上，沿頸側(cè)向下與肩胛骨(肩胛骨)頂部相連 。這塊肌肉幫助抬起肩胛骨，使頸部向一側(cè)彎曲，旋轉(zhuǎn)頭部 。胸鎖乳突?。⊿CM）：SCM肌肉附著在耳朵后面的小骨頭上（稱為乳突），并沿著脖子的前部行進(jìn)以附著在胸骨和鎖骨上 。根據(jù)SCM肌肉是收縮還是收縮（脖子的每一側(cè)都收縮），頭部可以旋轉(zhuǎn)到一側(cè)或下巴向上傾斜 。它是一塊大肌肉，也有助于保護(hù)一些脆弱的結(jié)構(gòu)，例如頸動脈 。斜方?。盒狈郊∈且环N大的表面肌肉，從頭骨的底部一直延伸到頸椎，一直延伸到下胸椎（中背部），再延伸到肩胛骨 。兩條斜方肌共同形成風(fēng)箏形狀 。斜方肌可能參與向上伸展頭部或向后頸部，旋轉(zhuǎn)/轉(zhuǎn)動頭部或抬起肩胛骨 。豎脊?。赫麄€脊柱中有許多肌肉組成豎脊肌 。在頸椎中，豎脊肌在支撐姿勢，旋轉(zhuǎn)頸部和向后伸展頸部方面起著關(guān)鍵作用 。深頸屈?。杭∪馊河裳仡i椎前部向下延伸的長頭肌和長直肌組成 。頸屈肌深層參與向前彎曲頸部以及穩(wěn)定頸椎 。枕下?。赫硐录∪庥?對小肌肉組成，將頸椎的頂部與頭骨的底部連接起來 。枕下對頭部伸展和旋轉(zhuǎn)很重要 。脖子上還有許多其他肌肉，它們都與肌腱（將肌肉連接到骨骼）和韌帶（將骨骼連接到骨骼）協(xié)同工作 。如果頸部肌肉緊繃，可能會引起疼痛，繃緊，并可能導(dǎo)致頸部僵硬 。所以說，要每個肌肉都有它的功能，可以由于很多的原因?qū)е虏弊硬皇娣?。
上文我們大概了解了頸部的主要肌肉，下面我們還需要了解造成脖頸不舒服的原因 。
引起頸部不舒服的主要原因
造成頸部疼痛和僵硬的原因很多 。篇幅有限，我們將討論一些常見的問題 。
肌肉拉傷/扭傷
【緩解擺脫脖頸不舒服的方法】通常由某些活動和行為引起，包括：
姿勢不良 。坐在辦公桌前，長時間看著電腦屏幕 。睡眠姿勢不佳 。受傷
當(dāng)頸部的肌肉和韌帶超出其正常運(yùn)動范圍時，頸部容易受傷，例如：
滑倒 。車禍?zhǔn)鹿?。運(yùn)動受傷（例如，例如瑜伽時扭傷） 。壓力或焦慮
這些情緒會導(dǎo)致頸部緊張，并導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬 。
最后，一些不常見的情況可能導(dǎo)致頸部疼痛：
頸椎椎間盤突出 。頸椎退行性椎間盤疾病 。宮頸骨關(guān)節(jié)炎 。感染（即骨髓炎，腦膜炎） 。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎 。緩解擺脫脖頸不舒服的方法頸部自我拉伸按摩胸鎖乳突肌的自我按摩
目標(biāo)肌肉：胸鎖乳突肌 。
用右手拇指和食指握住左SCM肌肉的中間部分，直到感覺到肌肉敏感或觸痛 。保持該區(qū)域15秒鐘 。釋放該區(qū)域，然后將食指和拇指向上移動1個手指的寬度 。沿著肌肉移動時，重復(fù)按每個區(qū)域，直到到達(dá)肌肉頂部 。右邊的SCM重復(fù) 。如果在進(jìn)行時感到明顯疼痛，請減輕使用的壓力 。遠(yuǎn)離脈搏 。
使用手動按摩器釋放肩胛提肌的觸發(fā)點(diǎn)
目標(biāo)肌肉：肩胛提肌（三個觸發(fā)點(diǎn)-第一個是肌肉與肩胛骨相遇的位置，第二個是肩胛骨的頂部，最高的一個位于你的顱底） 。
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