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腰不好的人，怎么安全地鍛煉強健自己的腰？
我相信很多人都有此疑問，因為大多數(shù)人都覺得如果腰不好，就應該多讓“腰”得到休息，而不是輕易的使其運動造成腰部勞累，從而加重不好的情況。其實這樣是明顯偏激的做法，這里需要有一個明顯能夠度量的“尺寸”，只要我們把握好鍛煉的尺寸以及方法么，基本不會加重腰部上的問題。

想要強健腰部，首要是找到腰的問題所在俗話說的好：“病急不得亂投醫(yī)” 。想要鍛煉并且強健我們的腰部，首先你得先找到自己的“弱點”在哪里，對癥下藥才是改善問題的第一準則。
一般情況下，我們腰部的問題大體分為4種：
①腰椎出現(xiàn)問題，如常見的腰椎第幾關節(jié)膨出或者突出。
②腰部肌肉出現(xiàn)問題，如腰肌勞損，下背部（腰部）經(jīng)常酸痛無力。
③軟組織挫傷，扭傷等短暫性疼痛問題。
④其它生理問題。
這里以前兩種較為常見，導致腰部出現(xiàn)這樣的原因有很多。這里我以受眾群體劃分，總體上分為兩類：
第一類：不經(jīng)常鍛煉的人。這主要是由于日常習慣引起的，如工作性質造成伏案久坐，平時看電視、玩手機時坐姿不良等等。

第二類：經(jīng)常從事體力勞動或者經(jīng)常鍛煉的人。這主要是由于在勞動或者運動過程中沒有刻意注重腰部的保護或者在一些錯誤的動作下進行訓練，從而傷到腰椎及附屬肌肉。

所以說，想要安全鍛煉且強健自己的腰部，首先要做的就是判斷出自己腰部出現(xiàn)了怎樣的問題，然后我們再去對應著去解決或者避免再次加重。
如何在保證安全的前提下針對性的鍛煉呢？這里主要強調前兩種情況，即腰椎問題和腰肌問題。
按照慣例，在鍛煉之前呢，我們首先要做的就是盡可能改掉對腰部造成影響的壞習慣，如果你是久坐工作的白領，建議采取一些保護措施，當然，偶爾站起來走一走也是很有必要了。
鄭重聲明：這里不建議腰椎有問題的人單獨進行訓練，一定要在醫(yī)師的指導下進行康復運動，當然這是情況允許的情況下。要知道腰椎出現(xiàn)問題基本上是屬于不可逆的情況，這不是通過鍛煉就可以妥善解決的。

這里所說的情況基本都是可以通過鍛煉解決的腰部問題，如下所示：
第一種：腰大肌緊張導致腰部酸痛。
這種酸痛的感覺就好像是腰椎出現(xiàn)了問題，其實并不是，腰椎也并沒有出現(xiàn)膨出或突出。
舉個例子你可以感受一下：一般這種情況，久站的人會感到腰酸，尤其是腰椎區(qū)域。可當我們將一條腿抬起踩在高處，使髖關節(jié)屈曲后，腰部酸痛就會減輕。尤其是坐下或者蹲下的時候緩解酸痛的效果會更加明顯。
這種情況下，有可能就是腰大肌緊張導致的。而導致這樣的原因就是長期久坐導致腰大肌收縮失活從而牽拉到腰椎。我們才會感到腰酸。