第二種：腰肌出現(xiàn)勞損
腰肌勞損一般屬于機(jī)械性、積累性勞損，這種情況一般都會伴隨著腰部軟組織挫傷，筋膜出現(xiàn)炎癥等問題，一般建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練 。但是我們個人更應(yīng)該注意日常的個人行為習(xí)慣 。
當(dāng)然，這種情況下也不是沒有辦法自己進(jìn)行訓(xùn)練 。但是動作要領(lǐng)以及要求自己較難把握 。而我們首要采取的舉措是盡可能降低自己的體重，循序漸進(jìn)的加強(qiáng)腰背部肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉的訓(xùn)練，同時加強(qiáng)整體核心的穩(wěn)定性 。
如常見的鍛煉動作：“小飛燕” 。我們在家利用瑜伽墊就可以進(jìn)行，也可以在健身房有教練的指導(dǎo)下進(jìn)行羅馬倚的“山羊挺身” 。這些都是不錯的鍛煉動作 。
總結(jié)腰不好的人，想要安全高效的鍛煉腰部就必須滿足3個條件：
1、查明問題的原因 。
2、盡可能的有專業(yè)的人員親身指導(dǎo) 。
【腰不好的人怎么安全地鍛煉強(qiáng)健自己的腰】3、循序漸進(jìn)的進(jìn)行動作要領(lǐng)及方法的學(xué)習(xí) 。
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