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【正手引體向上10個(gè)是什么水平】

可以這么說(shuō)，在常見(jiàn)的健身動(dòng)作中，只有引體向上是一個(gè)最無(wú)法作弊的動(dòng)作。比如玩動(dòng)感單車(chē)時(shí)跟不上教練節(jié)奏，你可以悄悄放慢節(jié)奏；做俯臥撐時(shí)力量不夠，你可以通過(guò)依靠快速上下和身體不保持直線來(lái)省力；做平板支撐時(shí)，你可以塌腰或抬臀來(lái)延長(zhǎng)支撐的時(shí)間。但引體向上，不行就是不行，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人可能連懸垂在杠上都困難，即便能拉起也必須每一次都克服全身的體重才行，能夠作弊的空間微乎其微。即便作弊，也一目了然，比如下巴未過(guò)杠一目了然，比如常見(jiàn)的擺浪引體，干脆就起名叫“擺浪引體”，強(qiáng)度一定低于標(biāo)準(zhǔn)的引體。所以，不運(yùn)動(dòng)的人可能敢夸口說(shuō)自己的俯臥撐有多強(qiáng)，但鮮有不運(yùn)動(dòng)的人敢自稱(chēng)自己的引體向上有多強(qiáng) 。所謂是騾子是馬，拉出來(lái)遛遛，就真相大白了！

正手引體向上10個(gè)是什么水平？之前在寫(xiě)關(guān)于引體向上的文章時(shí)已經(jīng)查閱過(guò)不少資料，但沒(méi)有查到有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量中國(guó)成年人引體向上的能力。不過(guò)，通過(guò)下面幾個(gè)群體的引體向上標(biāo)準(zhǔn)，或可評(píng)估正手完成引體向上10個(gè)處于什么水平上：
（1）學(xué)生。我國(guó)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中是這樣規(guī)定的，初中、高中和大學(xué)的男生需要做引體向上測(cè)試：初三男生完成13至15個(gè)為優(yōu)秀，7個(gè)及格；高三男生完成16至18個(gè)為優(yōu)秀，9個(gè)為及格；大三和大四的男生完成18至20個(gè)為優(yōu)秀，11個(gè)為及格。
（2）軍人。我國(guó)《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定，單杠引體向上12個(gè)為及格，16個(gè)為優(yōu)秀。美國(guó)的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)沒(méi)有強(qiáng)制要求女兵參加引體向上測(cè)試，但2017年有1萬(wàn)名女兵主動(dòng)參加了該項(xiàng)測(cè)試，其中有765位女兵完成了11個(gè)引體向上。
（3）普通人。國(guó)家體育總局2018年發(fā)布的《全民健身指南》中沒(méi)有引體向上的測(cè)試要求。實(shí)際情況是，不運(yùn)動(dòng)的人，尤其是不做力量訓(xùn)練的人，多半無(wú)法完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。
從以上三個(gè)群體的情況來(lái)看，若能完成10個(gè)正手引體向上，絕對(duì)超越大多數(shù)不運(yùn)動(dòng)者，同時(shí)也達(dá)到了初高男生引體向上標(biāo)準(zhǔn)的及格線，與大三大四男生的及格線僅差1個(gè)，和軍人的及格標(biāo)準(zhǔn)也僅差2個(gè)，可以說(shuō)水平相當(dāng)不錯(cuò) 。

實(shí)際生活中的情況一個(gè)正手（正握）引體向上動(dòng)作的順利完成，主要引靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌協(xié)同發(fā)力。但現(xiàn)在的成年人，疏于運(yùn)動(dòng)，更缺乏力量訓(xùn)練，特別是很少用到背部肌群，所以背部肌群的薄弱造成引體向上的困難。背肌乏力的人，只能不自覺(jué)地使用肱二頭肌發(fā)力來(lái)努力做引體向上。然而，高熱量的飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)造成肥胖普遍，體重普遍較大。在這種背肌弱、體重大的情況下，想依靠手臂就拉起肥胖的身軀，幾乎沒(méi)有可能，但身體瘦弱的人是有可能不標(biāo)準(zhǔn)地拉幾個(gè)引體向上的。
所以，可以做兩點(diǎn)小結(jié)了：（1）普通人若能完成10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，絕對(duì)屬于佼佼者。再練練，可以和大學(xué)男生和軍人PK一下了。
（2）若想有能力完成引體向上，必須在平時(shí)多進(jìn)行力量訓(xùn)練，尤其是背部肌群的訓(xùn)練。