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引體向上主要測(cè)試上肢力量的發(fā)展水平，屬于克服自身重力的相對(duì)力量訓(xùn)練。引體向上正拉和反拉的區(qū)別，主要在于握法的不同，正拉是正握單杠，反拉則是反手握杠。這兩種握法都有各自的優(yōu)點(diǎn)，具體區(qū)別詳細(xì)介紹如下：
正握和反握的區(qū)別引體向上是訓(xùn)練上肢力量的經(jīng)典動(dòng)作，很多人覺(jué)得反握更省力的原因，是因?yàn)殡哦^肌比背闊肌的訓(xùn)練更多，也更容易參與發(fā)力的緣故。反握引體向上除了會(huì)對(duì)背闊肌產(chǎn)生一定強(qiáng)度的刺激外，對(duì)大圓肌、肱二頭肌及肱肌也有很大強(qiáng)度的刺激。

由于肱二頭肌分擔(dān)了一部分訓(xùn)練負(fù)荷，所以與正手引體向上相比，對(duì)背部肌群的刺激要弱一些。因此，反手引體向上也是一個(gè)訓(xùn)練肱二頭肌的動(dòng)作。但反手引體向上的訓(xùn)練難度很大，建議初步訓(xùn)練的人應(yīng)從啞鈴彎舉等訓(xùn)練逐漸過(guò)渡到反手引體向上。
正握引體向上主要鍛煉背闊肌和大圓肌，在肘部彎曲，將身體牽拉至最高點(diǎn)時(shí)擠壓肩胛骨，還可鍛煉到菱形肌和斜方肌中下部。兩手握距增加，可將負(fù)荷重心轉(zhuǎn)移到背闊肌的外側(cè)，所以更有利于增大背闊肌寬度。

在引體向上訓(xùn)練中，保持肘部貼近身體，可強(qiáng)化背闊肌外側(cè)肌纖維、增加后背寬度。在身體處于懸垂?fàn)顟B(tài)但還未正式訓(xùn)練前，先預(yù)啟動(dòng)肩胛骨，做一個(gè)下沉肩部的動(dòng)作，可建立背闊肌與手臂的連接，更有利于背闊肌參與發(fā)力。在向上牽拉時(shí)，肘部后靠、挺胸上提，使下頜與杠面水平的動(dòng)作，主要鍛煉上中部的背闊肌及大圓肌。
反握引體向上有利于激活腹部
反握引體向上能更好地激活身體前部的腹部肌群，而正握引體向上則能促進(jìn)身體后側(cè)的背肌發(fā)力。這就是為什么在反手窄握訓(xùn)練中身體會(huì)向前蜷縮，而在正手寬握訓(xùn)練時(shí)身體會(huì)略微反弓的原因。因此，相對(duì)于正手引體向上來(lái)說(shuō)，反手引體向上更能強(qiáng)烈刺激腹部肌群。

在動(dòng)作下放時(shí)，為了塑造身體形態(tài)，應(yīng)盡量拉伸背闊肌使其保持一定張力，不可完全泄力。在下放速度上，應(yīng)盡量緩慢下放，努力延長(zhǎng)離心收縮的時(shí)間，做到快起、慢落。
正握的訓(xùn)練方法在體育測(cè)試訓(xùn)練中一般都要求雙手正握單杠，反握一般在針對(duì)性練習(xí)時(shí)采用。雙手正握單杠時(shí)，掌心沖向正前方，大拇指從下方握杠，四指從上方握杠。

【正握和反握的區(qū)別】待身體處于懸垂?fàn)顟B(tài)后，先向后稍微擺動(dòng)身體，在擺至后方最高點(diǎn)時(shí)順勢(shì)屈膝，當(dāng)回?cái)[至單杠正下方時(shí)借力向上拉杠，同時(shí)彎曲肘關(guān)節(jié)，使下巴高過(guò)杠面。稍作停留后緩緩伸直雙臂，還原至初始位置后再借力完成下一次動(dòng)作。
在引體向上訓(xùn)練中，要控制好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，擺動(dòng)幅度不可過(guò)大、發(fā)力不可過(guò)快，以免拉傷肩背肌群。在上拉和回落過(guò)程中，要挺起胸部、兩肩下沉，不可聳肩或弓背。在身體回落時(shí)，不要搖晃身體，要始終保持肩關(guān)節(jié)緊張。

正握單杠會(huì)加大肩部的活動(dòng)范圍，握距越寬，肱二頭肌及胸肌參與發(fā)力就越少，三角肌、斜方肌以及菱形肌參與發(fā)力就越多。所以，為提高訓(xùn)練效果，在正握引體向上的訓(xùn)練中一般采用較寬的握距完成訓(xùn)練。除此之外，在訓(xùn)練時(shí)盡量拉伸胸肌使背部反弓，也能增大背部肌群的刺激強(qiáng)度。