正、反手引體向上是一個(gè)很好的徒手鍛煉動(dòng)作，都能鍛煉到上背部肌群，比如背闊肌、大圓肌、菱形肌等肌群，也能練到肱二頭肌和前臂肌群等肌肉，主要鍛煉的是背闊肌，其次是肱二頭肌，如果動(dòng)作比賽太標(biāo)準(zhǔn)，肱二頭肌和大圓肌會(huì)過度發(fā)力，降低背闊肌鍛煉效果 。
正、反手引體向上的區(qū)別
1.最大的區(qū)別就是手握單杠的方式不同 。正手引體向上時(shí)掌心向前握單杠，反手引體向上時(shí)掌心朝向身體握單杠 。
2.正 。反手引體向上另一個(gè)明顯區(qū)別就是雙手握距不同，正手引體向上時(shí)標(biāo)準(zhǔn)握距是身體在高點(diǎn)時(shí)小臂與地面基本垂直，寬于這個(gè)握距，都可以算作寬距引體向上，窄于這個(gè)握距都可以算作窄距引體向上 。反手引體向上時(shí)雙手握距一般與肩同寬或略窄于肩，寬于肩的時(shí)候比較少 。
3.發(fā)力肌群和動(dòng)作難度上有所差異，正手引體向上時(shí)肱二頭肌參與發(fā)力的占比明顯低于反手引體向上 。正手引體向上時(shí)整個(gè)上背部的上部發(fā)力比較明顯，鍛煉效果比較好，也就是背闊肌中上部、中下斜方肌、大圓肌、菱形肌等肌群發(fā)力效果比較好 。反手引體向上時(shí)上背部的下部肌群發(fā)力比較明顯，鍛煉效果較好，背闊肌下部發(fā)力更明顯，鍛煉效果更好 。正、反手引體向上都需要上背部肌肉參與發(fā)力，但在肌肉參與發(fā)力程度上有細(xì)微差別 。
正手引體向上時(shí)背部和肩膀發(fā)力更關(guān)鍵，對(duì)技巧要求更高，相對(duì)來說更難，反手引體向上由于肱二頭肌發(fā)力較多，相對(duì)較容易完成 。
4.鍛煉效果上的差異，引體向上整體上是側(cè)重鍛煉背闊肌寬度的動(dòng)作，正手引體向上握距相對(duì)來說比較寬，尤其是寬握距時(shí)對(duì)背闊肌的寬度鍛煉效果更好，反手引體向上握距較窄，雖然也比較側(cè)重背闊肌寬度鍛煉，但效果上略遜于正手引體向上 。正手引體向上握距越寬，鍛煉難度越大，一般兩肩寬以上就差不多了 。
如果對(duì)對(duì)肱二頭肌不太滿意，可以做反手引體向上，讓肱二頭肌得到進(jìn)一步鍛煉 。
5.對(duì)肩關(guān)節(jié)和肩袖肌群的來說，握距越寬，動(dòng)作行程越短，對(duì)肩關(guān)節(jié)和肩袖肌群的壓力越大受傷風(fēng)險(xiǎn)越大，如果肩關(guān)節(jié)或肩袖肌群有傷痛，盡量不要做過寬握距的引體向上，甚至?xí)簳r(shí)放棄引體向上，改做高位下拉或其它動(dòng)作 。
6.不同鍛煉者使用不同的握杠方式，如果有圓肩駝背等體態(tài)問題的鍛煉者，建議多做正手引體向上，上背部的斜方肌、大圓肌、菱形肌等肌群對(duì)改善圓肩駝背能起到很重要的作用 。如果肱二頭肌比較發(fā)達(dá)，不需要過多鍛煉，建議選擇正手引體向上 。
除了正、反手引體向上，還有錘式引體向上，也就是雙手掌心相對(duì)握杠，肱二頭肌發(fā)力介于正、反手引體向上之間，對(duì)背部肌群鍛煉效果同樣介于正、反手引體向上之間，也是一個(gè)很好的選擇 。對(duì)肱肌鍛煉效果也比較好 。
【正反手引體向上的區(qū)別】因?yàn)榉词忠w向上比較容易，正手引體向上比較難，錘式引體向上也可以作為反手引體向上向正手引體向上過度的一種握杠方式 。
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