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引體向上和俯臥撐都是自重健身動(dòng)作的代表，而且作為復(fù)合健身動(dòng)作，它對于我們身體整體素質(zhì)都有著極高的訓(xùn)練要求。當(dāng)然，所有健身動(dòng)作都有它們固有的作用，而我們的目的就是將其最大化發(fā)揮出來，與此同時(shí)避免動(dòng)作不良或者在危險(xiǎn)環(huán)境下造成對身體的傷害，這才是最重要的。

總體來說，作為上肢力量的強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，引體向上和俯臥撐在我們的肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、脊柱區(qū)段，如頸椎、腰椎等部位易發(fā)生受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。所以我們在訓(xùn)練過程中需要從動(dòng)作要領(lǐng)、可能造成受傷的細(xì)節(jié)以及動(dòng)作頻率、動(dòng)作強(qiáng)度等方面嚴(yán)格注意，這樣才能降低，甚至杜絕受傷的幾率。
引體向上相關(guān)介紹，包括動(dòng)作原理，正確的動(dòng)作流程要領(lǐng) 。引體向上易受傷的部位及預(yù)防措施；俯臥撐相關(guān)介紹，包括動(dòng)作原理，正確的動(dòng)作流程要領(lǐng) 。俯臥撐易受傷的部位及預(yù)防措施；個(gè)人其他建議；

引體向上相關(guān)介紹引體向上常被列為背部訓(xùn)練動(dòng)作，比如背闊肌、大圓肌、小圓肌、斜方肌等等。之所以能夠作為背部訓(xùn)練動(dòng)作，這與它本身的動(dòng)作原理是分不開的。
動(dòng)作原理動(dòng)作的原理與身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉組織的生理功能是分不開的。我們在引體向上過程中，最多涉及的關(guān)節(jié)就是肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié) 。而動(dòng)作所涉及的肌肉組織，如背闊肌等背部肌群、肱二頭肌等手臂肌群都是圍繞著肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)所發(fā)揮相應(yīng)的作用。
具體如下：
原理①：肩部外展與內(nèi)收、肩胛骨外旋與內(nèi)旋。
這里的肩關(guān)節(jié)指的是肩部整體，包括肩胛骨。當(dāng)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行豎直外展與內(nèi)收時(shí)，肩胛骨就會發(fā)生相應(yīng)的外旋與內(nèi)旋。所以連接肩關(guān)節(jié)的背闊肌以及附著在肩胛骨周圍的外旋、內(nèi)旋功能肌就會得到加強(qiáng) 。

原理②：肘關(guān)節(jié)屈伸
肘關(guān)節(jié)的屈伸在引體向上中同樣至關(guān)重要，決定了我們是否能夠輕松完成動(dòng)作。當(dāng)我們在伸直手臂進(jìn)行屈肘時(shí)，肘關(guān)節(jié)的屈曲肌群，如肱橈肌、肱二頭肌就會協(xié)助我們進(jìn)行。

原理③：核心肌群穩(wěn)定
腰腹部核心的靜態(tài)收縮依然是動(dòng)作的基礎(chǔ)，為了保證不讓身體過于前傾或者搖擺。維持脊柱腰段中立的相關(guān)肌群非常關(guān)鍵。
避免受傷的基礎(chǔ)條件——充分了解動(dòng)作流程要領(lǐng)在充分了解動(dòng)作后，想要避免受傷的第一步就是掌握正確的動(dòng)作流程要領(lǐng)，避免輸在起點(diǎn)上。
動(dòng)作流程要領(lǐng)具體如下：
①站立于杠桿正下方，然后手臂伸直進(jìn)行懸垂引體，雙手采用寬距正握的姿勢進(jìn)行握杠，注意雙手不要抓太緊，起到輔助引體作用即可。
②沉肩，肩胛骨微微下回旋，避免斜方肌上部發(fā)生聳起。保持背部挺直且腰腹部核心收緊，骨盆保持中立即可，不要過于反弓下背部使小腹部凸起。
③利用肱橈肌、肱二頭肌力量進(jìn)行屈肘，與此同時(shí)肩胛骨內(nèi)旋功能肌發(fā)揮作用，使肘部向身體兩側(cè)靠攏，同時(shí)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)內(nèi)收且收緊肩胛骨，直至頭部越過杠桿。
④保持手臂及背部肌群發(fā)力，使身體緩慢下放，直至回至起始位置。

引體向上易受傷的部位及預(yù)防措施從動(dòng)作原理及流程要領(lǐng)中我們不難發(fā)現(xiàn)，整個(gè)過程中都是在圍繞肩部整體、甚至是手臂整體進(jìn)行的相關(guān)動(dòng)作。所以任何一個(gè)不良動(dòng)作細(xì)節(jié)以及訓(xùn)練方式都有可能造成身體受傷。接下來給你詳細(xì)描述一下可能出現(xiàn)受傷的錯(cuò)誤情形，希望你可以避免。