引體向上避免受傷的方法：1、避免身體自由下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)拉傷或錯(cuò)位
在做引體向上時(shí)，如果用自由下降的方式來復(fù)位，不但肌肉達(dá)不到有效鍛煉還會(huì)產(chǎn)生較大的下降沖擊力，此時(shí)肩部肌肉處于放松狀態(tài)，關(guān)節(jié)完全承受下降的沖力會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的拉傷甚至是錯(cuò)位 。
2、避免左右手失衡，導(dǎo)致動(dòng)作變形或肩周炎
這個(gè)原因只要是個(gè)人用手習(xí)慣的問題，引體向上時(shí)不常用力的手容易出現(xiàn)往一邊側(cè)的情況，看起來就像高低肩一樣，這樣會(huì)導(dǎo)致身體兩側(cè)肌肉刺激不平衡，使得乏力一側(cè)得不到鍛煉，動(dòng)作越來越變形，由于身體一側(cè)關(guān)節(jié)承受更大的負(fù)重很可能還會(huì)患上肩周炎 。
3、避免手肘向內(nèi)，造成關(guān)節(jié)壓力過大和肌肉代償負(fù)重
手肘向內(nèi)是很多人最容易忽視的地方，如果手肘向內(nèi)，手腕、肘部和肩部就會(huì)產(chǎn)生不必要的阻力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力過大和受傷風(fēng)險(xiǎn) 。而且當(dāng)手肘向內(nèi)時(shí)，背部肌肉會(huì)受到限制，此時(shí)就會(huì)變?yōu)槭直奂∪獯鷥斬?fù)重，這樣背部就得不到有效的刺激和鍛煉了 。
4、避免頭前傾，造成肩部參與過多代償
很多人在做引體向上時(shí)，身體處于乏力狀態(tài)下為了完成組數(shù)，頭部會(huì)下意識(shí)靠近單杠，這樣會(huì)導(dǎo)致肩部參與過多代謝還容易受傷 。
俯臥撐避免受傷方法：1、避免節(jié)奏過快，造成肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)受傷
做俯臥撐時(shí)，節(jié)奏要平穩(wěn)、速度不要過快才可以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。當(dāng)速度過快時(shí)，側(cè)重使用爆發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)承受更大的毅力，急性損傷風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升 。
2、避免塌腰，造成腰椎疼痛
正確的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐姿勢(shì)應(yīng)該是身體從頭、肩、背至臀腿都始終保持一條直線，鍛煉者在鍛煉時(shí)腰腹核心肌群應(yīng)該收緊，但是很多人腰腹核心較弱容易變成塌腰 。在塌腰狀態(tài)下做俯臥撐，腰部無法獲得核心肌群的支撐和保護(hù)，對(duì)腰椎產(chǎn)生不適或疼痛感 。
3、避免腕關(guān)節(jié)和手指承受壓力過大
【引體向上避免受傷的方法】正常情況下，我們都是用手掌全掌做俯臥撐的，但是不同的俯臥撐方式會(huì)對(duì)手腕造成不同的壓力，像鉆石俯臥撐、握拳俯臥撐等，容易造成腕關(guān)節(jié)和手指承受壓力過大，初學(xué)者建議從標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做起 。
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