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關(guān)于引體向上和俯臥撐避免受傷的方法最重要的就是要做到正確的訓練動作啦
正確的訓練動作不但能幫你規(guī)避掉一些代償，還可以幫助你更好達到訓練目的
當然我們在訓練前一定要進行充分的熱身，讓我們的身體活躍起來。

如何避免做俯臥撐時受傷呢俯臥撐這個動作進行時要求我們的頭、腳是一條直線。動作過程之中我們的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是在協(xié)同工作的。在這三個關(guān)節(jié)周圍的肌群是在發(fā)力的，主要是我們的肱三頭肌、肩部的三角肌與胸肌發(fā)力與其他小肌群共同協(xié)調(diào)工作的。

所以進行俯臥撐訓練就會訓練到這些發(fā)力的肌群，還會強化這些關(guān)節(jié)附近周圍的韌帶肌腱等等組織。如果動作做錯了或者動作的強度超越了自身的能力，就會對這三個關(guān)節(jié)的韌帶或者肌肉組織造成傷害，也就是常說的受傷。

如何避免做引體向上時受傷呢【關(guān)于引體向上和俯臥撐避免受傷的方法】避免自由下降
這里指的自由下降并不是肌肉控制有意識的下降，而是完全依靠重力以及肩部放松以自由落體的方式下降復位。由于下降時會產(chǎn)生離心力，肌肉在承受離心力時會有更大的負重，這樣才能使肌肉收縮時得到最有效的刺激。但若是以自由下降的方式來復位，不但肌肉得不到有效鍛煉還會產(chǎn)生較大的下降沖擊力。此時肩部肌肉處于放松狀態(tài)，關(guān)節(jié)完全承受這個下降的沖力會導致關(guān)節(jié)的拉傷甚至是錯位。
避免左右失衡
這個主要原因是個人用手習慣的問題，例如左右撇子若是引體向上時動作進行到半程，不常用力的手那一側(cè)容易出現(xiàn)低于另一側(cè)，這樣看起來就如同高低肩。這樣的后果會導致左右兩側(cè)身體肌肉刺激不平衡，使得乏力的一側(cè)得不到鍛煉，使得后續(xù)進行動作越來越容易變形。而且由于身體一側(cè)的關(guān)節(jié)承受住更大的負重很可能因此患上肩周炎，若出現(xiàn)這樣情況先不要想著把動作完成，先控制好身體才是最重要的。
避免手肘向內(nèi)
手肘向內(nèi)是很多人容易忽視的點。例如手肘往身體夾住，如果手肘向內(nèi)，這將在抓握位置，手腕，肘部和肩部產(chǎn)生不必要的阻力，導致關(guān)節(jié)壓力過大和受傷風險。而且當手肘向內(nèi)時，背部肌肉會受到限制。此時就會變?yōu)槭直奂∪獯鷥斬撝?，這樣背部就得不到刺激和鍛煉了。
避免頭前傾
很多人做引體向上，身體已經(jīng)處于乏力狀態(tài)為了完成組數(shù)或完成全程動作，頭部會下意識靠近桿子，這樣會導致肩部參與過多代償還容易受傷。但這個錯誤動作往往很難發(fā)現(xiàn)，因為這一般是下意識動作。因此做引體向上時要有意識的控制頭部的位置，保持身體直立。