引體向上一手正握 ， 一只手反握鍛煉效果好嗎？
1：正手引體和反手引體的區(qū)別 。
2：一只手正握 ， 一只手反握形成的發(fā)力方式 。
3：正反握引體的好處與壞處 。
4：該如何選擇 。
正手引體和反手引體的區(qū)別正手引體和反手引體的介紹 。
正手引體是我們最常用的引體方式 ， 也是所謂的標(biāo)準(zhǔn)引體所需要滿足的一個方面 。
正手引體的主要發(fā)力肌群和發(fā)力方式：標(biāo)準(zhǔn)的正手引體可以更好的鍛煉背部肌肉 ， 也可以說 ， 正手引體需要更多的背部肌肉發(fā)力 ， 才能完成這個動作 。并且 ， 對于上背部肌肉的鍛煉更好的（包括大小圓肌 ， 崗下肌 ， 菱形肌 ， 中下斜方肌） 。發(fā)力方式：抬頭挺胸 ， 收縮肩胛骨 ， 更多的啟動背部肌肉發(fā)力 ， 同時 ， 減少手臂肌肉的借力 。
反手引體
【正手引體和反手引體的區(qū)別】反手引體的主要發(fā)力肌肉：反手引體主要鍛煉的肌肉是手臂的肌肉 ， 其中肱二頭肌參與發(fā)力更多 ， 并且反手引體對于下背部肌肉的刺激也是很好的 。所以 ， 也會有人用反手引體鍛煉二頭和下背部肌肉 。
兩者最本質(zhì)的區(qū)別 。
考驗的發(fā)力肌群不同動作完成難度也不同 ， 對于大多數(shù)人來說 ， 生活中很少對背部肌群鍛煉 ， 從而有很多人可以做反手引體 ， 但正手引體做不了 ， 正反手引體的發(fā)力方式通過上面的介紹 ， 我們知道了正手引體和反手引體不同的發(fā)力方式 。
那么把這兩種方式在同一個動作中使用 ， 正反握的方式 ， 必然會造成兩邊不是統(tǒng)一的發(fā)力方式 。一邊背闊肌發(fā)力更多 ， 一邊手臂發(fā)力更多 。
正反握的好處與壞處好處1：對于很多無法做到正手引體 ， 但可以做反手引體的小伙伴來說 ， 可以通過這樣的方式來慢慢鍛煉背闊肌 。
注意事項：一定要兩邊換著來 ， 例如：第一組左手正 ， 右手反 ， 第二組 ， 右手正 ， 左手反 。
好處2：這一點就類似于正反握的硬拉一樣 ， 我們都知道硬拉有一種握法就是正反握 ， 而這種方式的主要目的就是為了增強(qiáng)雙手的握力 。而正反握的引體也有異曲同工之妙 ， 對于很多握力不強(qiáng)的小伙伴來說 ， 也可以采用這種方法 。
注意事項：還是要注意 ， 兩邊變換的做 。
壞處1：這個壞處很明顯 ， 上面也提到了 ， 就是容易造成兩邊不同肌群發(fā)力不平衡 ， 長此以往的鍛煉 ， 容易形成兩邊肌力不平衡 。
壞處2：不能更好的安排訓(xùn)練計劃 。因為這種練法 ， 你說你是練背呢 ， 還是練手臂呢？還是兩者一起練呢？
該如何選擇你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么？
如果我們是為了更好的鍛煉背部肌肉 ， 那么正手引體更適合 ， 如果是為了手臂肱二頭肌 ， 下背部肌肉 ， 那么反手引體恒合適 。
根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)找到適合自己的 ， 能完成的 。
正如上面所說 ， 正反握也有它的好處 ， 那么在此條件下 ， 我們可以選擇這種方式 。因為在有限的條件下 ， 適合自己的 ， 能完成訓(xùn)練計劃的 ， 就是最好的 。
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