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應(yīng)該先增肌還是先減肥( 二 )

云知道減肥


在說(shuō)明原因之前 ， 小開(kāi)覺(jué)得有必要提一下胰島素和睪酮素對(duì)增肌的重要性 。胰島素可以控制合成血液中的葡萄糖含量 ， 我們肌肉的生長(zhǎng)需要胰島素產(chǎn)生大量的熱量環(huán)境 ， 維持一種合成代謝的狀態(tài) 。而睪酮素食肌肉的合成所需要的最重要的激素 ， 睪酮素分泌旺盛肌肉生長(zhǎng)效率就高 。
因此增肌和減肥的順序問(wèn)題主要根據(jù)以下兩點(diǎn)來(lái)決定：
1、對(duì)于肥胖者 ， 脂肪含量相對(duì)較高 ， 影響正常的代謝活動(dòng)和激素分泌
體重過(guò)大的人參加一般運(yùn)動(dòng)會(huì)有一些障礙 ， 比如跑步容易磨損膝蓋和腳踝 ， 力量訓(xùn)練由于身體不夠靈活也容易受傷 ， 最主要的是因?yàn)榉逝终唧w內(nèi)的代謝活動(dòng)和激素分泌較低 ， 就算進(jìn)行了增肌訓(xùn)練 ， 體內(nèi)的胰島素和睪酮素相對(duì)較低 ， 對(duì)合成肌肉的效果不夠明顯 。
2、對(duì)于BMI值和體脂率正常的人 ， 代謝活動(dòng)和激素分泌相對(duì)更旺盛
BMI值和體脂率正?；蛘咂偷娜?nbsp;， 他們體內(nèi)的代謝活動(dòng)和激素分泌水平一般相對(duì)更旺盛 ， 體內(nèi)的胰島素和睪酮素含量相對(duì)較高 ， 對(duì)合成肌肉的效果更明顯 。所以這類(lèi)人剛開(kāi)始進(jìn)行一些小重量的力量訓(xùn)練搭配適量的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的 。

應(yīng)該先增肌還是先減肥


總結(jié)綜上所述 ， 應(yīng)該先增肌還是先減肥的問(wèn)題需要根據(jù)BMI值和體脂率來(lái)決定 ， 因?yàn)樗鼈冇绊懻唧w內(nèi)的代謝活動(dòng)和激素分泌水平 。小開(kāi)建議肥胖者應(yīng)該先減肥 ， BMI值和體脂率正常的人可以先增肌 。
【應(yīng)該先增肌還是先減肥】對(duì)于題主所顧慮的如何做到增肌避免增加脂肪和減肥防止減掉肌肉的問(wèn)題 ， 小開(kāi)建議這兩個(gè)問(wèn)題都可以通過(guò)合理的飲食和科學(xué)的訓(xùn)練得到解決 。

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